跪求啞鈴臥推正確呼吸法及臥推時(shí)來(lái)回速度越快越好嗎？啞鈴在放下時(shí)開(kāi)始吸氣，在抬起時(shí)開(kāi)始呼氣。盡可能均勻地吸氣和呼氣。至于臥推的速度，越快越好，前提是保證動(dòng)作的正確性。感受肌肉群的力量也很重要。你可以在放

跪求啞鈴臥推正確呼吸法及臥推時(shí)來(lái)回速度越快越好嗎？

啞鈴在放下時(shí)開(kāi)始吸氣，在抬起時(shí)開(kāi)始呼氣。盡可能均勻地吸氣和呼氣。至于臥推的速度，越快越好，前提是保證動(dòng)作的正確性。感受肌肉群的力量也很重要。你可以在放下它們的時(shí)候放慢速度，也可以把它們推得更快一點(diǎn)，但是不要 不要太極端。太快太慢都會(huì)在效果上打折扣。這個(gè)你需要自己多感受一下。

我做啞鈴?fù)婆e（練肩的）胸老是挺起來(lái)為什么？

胸部沒(méi)有 t反應(yīng)不過(guò)來(lái)，因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范。我沒(méi)有真的動(dòng)到胸肌，而是用了更多的臂力。

正確的啞鈴?fù)扑]方法如下:

一、起跑姿勢(shì):躺在長(zhǎng)凳上，雙手握啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定。開(kāi)始時(shí)，拳頭和眼睛相對(duì)，啞鈴在一條線上。

二、做動(dòng)作的技巧:將啞鈴向上推，并將啞鈴稍收，動(dòng)作完成后呼氣，平穩(wěn)回到起始位置，吸氣。做訓(xùn)練的時(shí)候，注意啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡。你要穩(wěn)穩(wěn)地壓?jiǎn)♀?，手肘向兩?cè)伸展，手臂在同一垂直面上運(yùn)動(dòng)。把啞鈴稍微放在一起，可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果。唐 不要完全伸直手臂，以免給肱三頭肌太大壓力。

練啞鈴用力時(shí)是呼氣還是吐氣？

啞鈴呼氣一般是正常情況下，用力時(shí)吸氣，減少時(shí)呼氣。一般整個(gè)動(dòng)作都是用鼻子呼吸，但也有一部分是在做很重的運(yùn)動(dòng)，或者是力竭結(jié)束時(shí)用嘴呼氣，但總的來(lái)說(shuō)是用鼻子吸氣。

可以暫停1-2秒，直到開(kāi)始減量，但不建議屏住呼吸，除非體重較重或體力不支。

平臥啞鈴?fù)婆e練的哪個(gè)部位？

啞鈴橫臥鳥(niǎo)

重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌和三角肌。起始姿勢(shì):仰臥在平坦的長(zhǎng)凳上，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，向上推，直至雙臂伸直，支撐在胸前上方。動(dòng)作過(guò)程:兩個(gè)手持啞鈴平行向兩側(cè)落下，手肘微彎，直至胸部?jī)蓚?cè)肌肉感覺(jué)充分拉伸，上臂降至肩以下水平。啞鈴落下時(shí)，深呼吸。握住鈴并將其舉回原位時(shí)呼氣。訓(xùn)練要點(diǎn):啞鈴向兩側(cè)落下，如果手臂伸直，胸肌很難獲得拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。