啞鈴鍛煉頻率，每天鍛煉不同部位好，還是同一個(gè)部位兩天練一次好？前者同一個(gè)部位要一個(gè)星期才練一次？最好每隔兩到三天鍛煉一次。運(yùn)動(dòng)后記得拉伸，讓肌肉放松，有時(shí)間恢復(fù)。啞鈴練身體到底是要天天進(jìn)行還是隔天一次

啞鈴鍛煉頻率，每天鍛煉不同部位好，還是同一個(gè)部位兩天練一次好？前者同一個(gè)部位要一個(gè)星期才練一次？

啞鈴練身體到底是要天天進(jìn)行還是隔天一次？

一般來(lái)說(shuō)，你需要休息至少一天才能練習(xí)同一部分，大肌肉需要2-3天，但每個(gè)人 s運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，肌肉恢復(fù)情況也不同。所以要分析自己是隔天練還是天天練。肌肉是在休息中生長(zhǎng)的，但如果訓(xùn)練不足隔天練，效果大打折扣，訓(xùn)練量再充足，也只能影響肌肉生長(zhǎng)。最重要的是強(qiáng)度。強(qiáng)度以訓(xùn)練后有明顯的充血、酸痛感為準(zhǔn)。第二天，酸痛感持續(xù)但只有一點(diǎn)點(diǎn)，不影響日常生活。這是最好的。還有其他需要注意的:裝備重量:6-12RM為宜，剛開(kāi)始用12-20RM。RM是指連續(xù)最大次數(shù)可以做的重量。比如20 kg可以做10次，也就是10RM，主要看這個(gè)重量可以連續(xù)做多少次，用這個(gè)范圍的次數(shù)。在每個(gè)部位測(cè)量這個(gè)重量，根據(jù)自己的力量增加，這樣運(yùn)動(dòng)才科學(xué)。增加次數(shù)的問(wèn)題:你可以 不只是增加時(shí)間，它 s耐力訓(xùn)練，不是肌肉訓(xùn)練。正確的做法是加組加動(dòng)作，增加動(dòng)作難度。飲食:除了多吃多餐，可以多加餐，其他營(yíng)養(yǎng)要全面。肉、蛋、乳制品、水果和蔬菜應(yīng)該與每一餐很好地搭配。思想方面:這個(gè)很重要，就是要統(tǒng)一思想——來(lái)自Wad請(qǐng)問(wèn)練啞鈴幾天休息一次？

我的答案是練習(xí)啞鈴，每?jī)傻饺煨菹⒁淮巍?/p>

一般來(lái)說(shuō)，可以隔天練啞鈴。如果想加強(qiáng)訓(xùn)練，可以繼續(xù)練2到3天，休息一下。但需要注意的是，如果繼續(xù)練習(xí)，每天練習(xí)的部位也要做相應(yīng)的調(diào)整，讓肌肉有足夠的時(shí)間休息和生長(zhǎng)，從而達(dá)到最佳的練習(xí)效果。

請(qǐng)問(wèn)練啞鈴幾天休息一次？