做啞鈴可以坐著做嗎？坐啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、頸部和肘部有損傷，請謹慎使用這種鍛煉方法。熱身:雙手各持一個啞鈴，坐在健身凳上，背部作為支撐。雙腳著地，與臀部同寬。

做啞鈴可以坐著做嗎？

坐啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、頸部和肘部有損傷，請謹慎使用這種鍛煉方法。熱身:雙手各持一個啞鈴，坐在健身凳上，背部作為支撐。雙腳著地，與臀部同寬。屈肘，小臂舉至肩高，使啞鈴與耳朵同高。腹部，背部與健身凳之間留有小空間，后腦勺緊貼坐墊。

將啞鈴向上推，直到啞鈴兩端能輕輕接觸到頭頂正上方。然后讓它降到耳朵的高度。把你的后腦勺靠在墊子上。

做啞鈴可以坐著做嗎？

首先你一定要保持身材，抬頭撅屁股。這是每個動作都必須做的姿勢，否則很容易受傷。坐練啞鈴就是練的，啞鈴抖的多，坐的時候不容易傷腰。最好加防護帶，基本萬無一失。

舉啞鈴的正確方法？

1坐式啞鈴推舉:起始姿勢:坐在坐凳上。把你的后背壓在靠墊上。每只手拿一個啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

向上推啞鈴，直到你的手幾乎伸直(肘部接近鎖定角度)，不要 在這個過程中不要讓啞鈴晃動。當兩個啞鈴在頭頂幾乎碰到一起時，慢慢下降到出發(fā)位置。

舉啞鈴的正確方法？

向上推啞鈴，直到你的手幾乎伸直(肘部接近鎖定角度)，不要 在這個過程中不要讓啞鈴晃動。當兩個啞鈴在頭頂幾乎碰到一起時，慢慢下降到出發(fā)位置。

你好，啞鈴坐姿俯臥撐是針對肩前部訓練的一個動作。做的時候肩膀、大臂背、小臂會感覺酸痛，連續(xù)幾組后大臂和肩膀會感覺充血。

但如果動作要領沒有掌握，斜方肌也會感到酸痛。