跑步多久可以增加耐力？ ;戶外運(yùn)動(dòng)過程中的日常跑步可以增加心肺功能，尤其是肺活量。一般來說，堅(jiān)持跑步一個(gè)月以上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，就能明顯感覺到身體會(huì)有明顯的增加，主要是肺活量的增加，每次都需要鍛煉到位。

跑步多久可以增加耐力？

跑步多久可以增加耐力？

1.前三天每天跑十分鐘就好。唐 不要跑太久。

2.三天后，每天時(shí)間為半小時(shí)，可以稍長，最好不少于20分鐘，最多不超過1小時(shí)。

3.一周后，你要適當(dāng)加快跑步速度。每周可以來試跑一次，長度一般在3000到5000米。體質(zhì)弱的男生或女生可以選擇跑1600到3000米。堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)有進(jìn)步。呆的時(shí)間越長，耐力就越好。

每天跑多少分鐘能增加耐力？

每次半小時(shí)后，可以更長，最好不少于20分鐘，但不一定要超過1小時(shí)。

一周后要適當(dāng)加速(即以更快的速度跑)。每周可以全速跑一次(不是100%，是最好的速度)，長度一般在3000-5000米(體質(zhì)弱或者女生可以跑1600-3000)。

堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)有進(jìn)步。時(shí)間越長，你就越強(qiáng)大！

好好努力！

5公里跑無氧耐力多少分鐘最好？

因?yàn)閷?duì)于我們這些業(yè)余跑者來說，一段時(shí)間的鍛煉基本可以達(dá)到千米每小時(shí)，一個(gè)正常水平，里約，不到六分鐘。

這種水平是可以通過鍛煉達(dá)到的，也是以鍛煉身體為目的的普通人。通常跑步保持一個(gè)對(duì)身體影響不大，以健身為主的速度，是最好的速度。

5公里跑無氧耐力多少分鐘最好？

1.無氧運(yùn)動(dòng)一般在30-40分鐘開始消耗脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一般半小時(shí)左右就能消耗掉脂肪。

2.無氧力量運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉(輔以蛋白質(zhì))，每增加5公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝每天會(huì)增加250卡路里，相當(dāng)于步行1小時(shí)。

3.所以，理論上無氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。

增強(qiáng)耐力訓(xùn)練時(shí)長？

每天準(zhǔn)備一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持下去。

如果跑步者正在為5公里或10K賽跑做準(zhǔn)備，那么每次節(jié)奏跑的訓(xùn)練時(shí)間是15-30分鐘。如果跑者覺得以15分鐘的配速跑有點(diǎn)困難，可以分成三次5分鐘的訓(xùn)練，每次完成后休息2分鐘。