短跑運動員平常是怎么訓練的？一、爆發(fā)力練習爆發(fā)力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換跳躍

短跑運動員平常是怎么訓練的？

爆發(fā)力由兩個有機組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負重縱跳；4.負重跳躍；5、負重深蹲；6.用負重弓步交換跳躍。

第二，靈活練習

柔韌性是指人體關節(jié)活動的范圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運動中，特別是在增加運動員的步幅方面，具有重要的意義。因此，我在訓練中通常采用以下方法:1。身體彎曲練習；2、拉桿腿；3.縱向和橫向臂叉；4.有棱紋的木質身體快速地來回彎曲和伸展；5.踢腿(前、側、外擺)、盤腿坐等。6.快速蹲起練習。

第三，動作速度的訓練

這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習、重復、比賽、游戲。其中，比賽法常用于速度訓練。由于速度訓練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。像比賽方法一樣，它可以刺激運動員和運動員。;高情緒，同時因為可以在游戲過程中引起各種動作變化，也可以防止 "速度障礙 "經(jīng)常安排顯示最大速度的練習造成的。

科學化100米短跑訓練方法？

1.爆發(fā)力訓練:訓練時要注意速度和力量的緊密結合。訓練的主要方法是進行適度的負重練習，如舉重、負杠鈴原地跳躍、負重沖刺等。在發(fā)展快速力量的同時，也要進行負重練習，增加肌肉力量。主要練習負重量深蹲。而且要結合跑步和放松練習。重量可以根據(jù)自己的實際情況來定，尤其是杠鈴，最好在有保護或有人監(jiān)督的情況下進行，這樣更安全。

2.彈跳力訓練:發(fā)展快速力量和彈跳力可以有效發(fā)展彈跳力。其主要練習有:1。一般跳躍練習:單腿跳、踏步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。2.跳躍障礙練習:跳欄、跳深(即跳下再跳上，效果非常明顯，容易做到)、摸高等。

3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥撐、負重仰臥起坐、負重俯臥撐等提高腰腹肌力量。

科學化100米短跑訓練方法？

開始賽跑

口令發(fā)出后，運動員身體前傾，雙臂自然下垂，身體 的重心較低，略微前移。這個環(huán)節(jié)他要做兩個動作，就是重心前移，臀部高于肩膀。槍響后，用腳的力量快速蹬離地面，手臂也要快速離地，做出有效有力的擺臂。當你的腳離開起跑器時，用你的腳去做。強大的側踏板。側踏板可以讓你盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。

平時訓練注意以下幾點:

(1)在 "就位 "發(fā)出口令后，運動員晃動身體，放松下來。調(diào)整起動機，把你強壯的腳放在靠近起跑線的后踏板上，用你所有的腳握住起動機。另一只腳放在另一只后踏板上，前腳掌托住發(fā)令器。形成左右手的膝蓋，左右腳，和稍弱的腿在五點觸地。;時鐘。動作要自然放松。

(2)在 "就緒 "口令發(fā)出，運動員身體前傾，雙臂自然下垂，身體重心低，微微前傾。這個環(huán)節(jié)要做兩個動作，就是重心前移，臀部高于肩膀。

(3)槍響后，用腳的力量快速蹬離地面，手臂要快速離地，做出有效有力的擺臂。當你的腳離開啟動裝置時，用你的腳做一個強有力的側踏板。(就像速滑的起跑一樣)側踏板可以讓你盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。唐 不要過早完全抬起上半身。我們可以看到，在一些國際比賽中，優(yōu)秀的運動員一般是30米后上半身完全抬起，30米內(nèi)上半身逐漸抬起。這樣做也是為了達到更好的加速效果。最后，手臂后擺的幅度和力量要超過前擺。這樣可以使手臂和三角肌充分發(fā)力，增加擺臂的力量，幫助大腿快速交換，加快頻率。

加速奔跑

從起跑到最高速度的過程叫做加速跑過程，這個過程的目的就是讓自己盡快達到最快的速度。百米起跑的側踏板類似于短道速滑運動員的側踏板。唐 槍響后不要太早抬起上半身。途中跑是100米比賽的主要部分。速度達到最高后，要以放松、大步幅、快頻率前進。在步幅和頻率的組合中，要放松和協(xié)調(diào)動作，在保持高頻率的前提下獲得更大的步幅，提高運動成績。

常見的加速跑訓練方法如下:

(1)原地支撐快速抬腿:這種練習既能提高爆發(fā)力，又能加快步伐。

(2)快速跑樓梯:快速靈活地跑樓梯，提高步頻，對加速跑步有很大作用。

(3)30 ~ 60m的時間跑:訓練運動速度，實現(xiàn)側蹬，避免過早抬頭和身體。體驗肌肉運動的感覺小型發(fā)動機及配件膝關節(jié)。

注意:以上三個練習不容易安排太多，過多會變成耐力訓練，從而失去訓練速度的效果。比如30 ~ 60米跑安排七八組就綽綽有余了。

在路上跑

途中跑是100米比賽的主要部分。當我們的速度達到最高時，我們要做的是如何放松，以快頻率大步前進。

下面是一些放松跑步的訓練方法:

(1)下坡跑:放松的能力必須在高速跑中進行。通過下坡跑達到一個高速的狀態(tài)，讓運動員充分體會到肌肉放松的感覺。下坡跑的時候，它需要簡單的步驟和大步。

(2)順風跑:道理和上面差不多，有利于提高運動員 高速運動時的感覺能力。順風跑時，要求風速在2 ~ 4 m/s以上，要求跑時大而放松，能以較快的配速頻率跑大步幅。

(3)放松勻速大步跑:一般來說，強度為70 % ~ 80 %的中速跑最有利于發(fā)展肌肉放松能力。一般利用跑道或草地進行80 ~ 120米中等強度加速跑和重復跑，體驗放松跑技術，樹立放松跑的意識和理念。要求用拉伸、協(xié)調(diào)、有彈性的動作，充分擺動臀部，以合適的快頻率進行。

(4)節(jié)奏跑:在訓練中，利用響亮而有節(jié)奏的加速信號或跑步節(jié)奏訓練運動員，也能收到良好的效果 快速放松能力。例如，根據(jù)教練的速度 的擊掌頻率，原地抬腿練習或運動員 以一定的節(jié)奏跑步，可以營造節(jié)奏感，既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮度，達到技術的放松和合理化。

沖刺

是百米賽不可或缺的一部分，通常指百米賽的最后20米。保持步伐和步伐。需要大腿的力量來調(diào)整步伐頻率和幅度，使爆發(fā)力達到最高值，沖刺。

如何保持步頻和步幅，需要大腿的力量，所以短跑弱的人要做一些下肢力量練習。比如:單腿跳、深蹲杠鈴、拖東西、快速蛙跳等等。另外，重復跑120 ~ 150米，限制休息時間(一般每組2 ~ 3分鐘)，提高速度耐力。

以上就是100米跑的四階段訓練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練。每次訓練前做好充分準備，避免受傷。訓練結束后，記得放松，讓身體的各個方面 s能力可以恢復，有利于接下來的訓練。