啞鈴臥推的組數(shù)次數(shù)？在做以下練習(xí)之前先熱身10分鐘，然后就可以跑步了。首先要有一對(duì)重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對(duì)不同的動(dòng)作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學(xué)者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量是8到12個(gè)，做完

啞鈴臥推的組數(shù)次數(shù)？

在做以下練習(xí)之前先熱身10分鐘，然后就可以跑步了。首先要有一對(duì)重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對(duì)不同的動(dòng)作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學(xué)者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量是8到12個(gè)，做完這個(gè)數(shù)量就把重量調(diào)整到筋疲力盡。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。第一天，胸部:啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組俯臥撐4組(人數(shù)20到30)。肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲6組彎曲6組腹肌。第二天，腿:深蹲6組箭深蹲4組抬腳跟6組肱三頭肌:啞鈴屈伸4組窄俯臥撐4組啞鈴頸背部屈伸4組腹肌。

啞鈴劃船4組肩:推4組前平舉4組側(cè)平舉4組腹肌，第四天休息，其他動(dòng)作后再練腹肌:從兩端開始，4組仰臥抬腿4組腹卷4組腹肌耗盡或每組15 ~ 25。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。是一個(gè)循環(huán)重復(fù)的飲食，休三天:肉、魚、奶、豆、蛋富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增肌最需要的；還有多吃水果蔬菜，少吃多餐。我只是在運(yùn)動(dòng)后吸收了它，但我贏了 30分鐘后才能吃東西。

最好是易消化的，比如雞蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(適合肥胖)或者肌肉粉(適合瘦)。

臥推6組好還是8組好？

臥推分組時(shí)，要求低次數(shù)、多組、高密度。低頻多組數(shù)很好理解，就是多做幾組，每組少做幾次。高密度是指組間休息時(shí)間不能超過1分鐘。所以一般來說，啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12組休息30-60秒，最長休息時(shí)間不能超過一分半鐘，否則訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。所以6組8組都可以，看你的身體情況，因人而異。

啞鈴臥推一組幾個(gè)，幾分鐘做一組，一共做幾組？

看你健身目的了。如果是針對(duì)臺(tái)詞，我建議15-20次一組，6-10組。

如果是提高力量，增加緯度，建議4-6組，每組5-10次。

請(qǐng)問在家用啞鈴健身，同一個(gè)動(dòng)作要做多少組？

沒有 我不知道你現(xiàn)在的健康水平如何，所以我 我給你寫一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個(gè)一組，做4到6組。一定要慢下來，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話，再加兩組三頭動(dòng)作。

練習(xí)前記得熱身，練習(xí)后記得拉伸拉伸。

第二天，回來了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來。能站起來就坐著。用姿勢(shì)推肩

坐推肩15組，做4組。慢下來，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個(gè)一組直立劃，做4組。

在他們面前水平舉起12個(gè)啞鈴，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥分成4組。

彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個(gè)短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個(gè) 大約是這樣。問我你是否不。;我不明白。

我也是入門級(jí)的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。