為什么小基數(shù)跑步大基數(shù)跳繩？1跳繩耗能很大。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跳繩比跑步消耗的運(yùn)動(dòng)量更大。1分鐘跳70~80次，堅(jiān)持30分鐘，可消耗300千卡熱量；如果選擇快速跳繩，30分鐘可以消耗480千卡熱量。十分

為什么小基數(shù)跑步大基數(shù)跳繩？

同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跳繩比跑步消耗的運(yùn)動(dòng)量更大。1分鐘跳70~80次，堅(jiān)持30分鐘，可消耗300千卡熱量；如果選擇快速跳繩，30分鐘可以消耗480千卡熱量。

十分鐘的跳繩相當(dāng)于20分鐘的健身舞和30分鐘的慢跑。

與其他運(yùn)動(dòng)相比，跳繩是一種花費(fèi)時(shí)間少，但消耗能量多的運(yùn)動(dòng)。

跳繩可以強(qiáng)健骨骼。

跑步可以強(qiáng)健骨骼，跳繩也可以強(qiáng)健骨骼。跳繩時(shí)，人體的重力會(huì)對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，從而刺激骨細(xì)胞的新陳代謝，防止骨軟化，強(qiáng)健骨骼，起到一定的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

跳繩可以提高心肺功能。

心肺健康對(duì)健康非常重要。很少運(yùn)動(dòng)的年輕人爬到六樓可能會(huì)開(kāi)始喘氣。跳繩時(shí)血液循環(huán)加快，可以提高心臟的泵血功能，使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統(tǒng)的強(qiáng)健。

但是跳繩雖好，但并不適合所有人。太胖的人不適合跳繩。

太胖意味著腿部關(guān)節(jié)壓力比較大，跳繩時(shí)容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)施加過(guò)大的壓力，容易導(dǎo)致身體受傷。

跳繩是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，單純跳繩很難減肥。

為什么小基數(shù)跑步大基數(shù)跳繩？

體重基數(shù)，根據(jù)你的身高計(jì)算出你的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后用你現(xiàn)在的體重減去標(biāo)準(zhǔn)體重，得到差額。

基數(shù)大是指脂肪含量比較大，脂肪層比較厚。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)重量20公斤以上。

基數(shù)小就是脂肪含量比較少，脂肪層薄。超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)重量5公斤以上。

為什么小基數(shù)跑步大基數(shù)跳繩？

這兩種都是有氧運(yùn)動(dòng)。

換句話(huà)說(shuō)，在中等強(qiáng)度下，這兩種運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到有氧訓(xùn)練所需的心率。

一般跑5公里，30到40分鐘之間。

而跳過(guò)5000，時(shí)間在50到70分鐘之間。

跑步和跳繩在同樣的時(shí)間里，消耗熱量的比例大概是4 :3。

所以在這種情況下，跳繩的時(shí)間幾乎是跑步的兩倍，自然是很大的跳繩運(yùn)動(dòng)量。

大概5000次跳繩至少能消耗500卡路里。

但這只是理論數(shù)據(jù)。

如果要實(shí)際實(shí)現(xiàn)的話(huà)，這兩項(xiàng)都不推薦。

因?yàn)?

跑5公里短。

跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大。

想健身減肥，就去跑步，但是跑步時(shí)間增加到45分。計(jì)時(shí)到50分鐘

效果和安全系數(shù)都在預(yù)期范圍內(nèi)。

希望對(duì)你有幫助。