跑步后飲食注意事項？跑步訓練和比賽會消耗你肌肉中的糖原(儲存的碳水化合物)。跑的越遠，越努力，消耗的糖原就越多?？焖贋榧∪庋a充糖原，為下一次跑步做準備的方法是在再次跑步后盡快補充水分和碳水化合物含量高

跑步后飲食注意事項？

跑步訓練和比賽會消耗你肌肉中的糖原(儲存的碳水化合物)。跑的越遠，越努力，消耗的糖原就越多?？焖贋榧∪庋a充糖原，為下一次跑步做準備的方法是在再次跑步后盡快補充水分和碳水化合物含量高的食物。

個人建議你吃一份200到300千卡的零食，選擇升糖指數(shù)高的食物，升糖指數(shù)高的食物可以快速分解儲存為糖原。也可以選擇能量棒、鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。

？建議:一碗牛奶燕麥片，一根香蕉或一個牛奶百吉餅，一個花生醬和國家醬的三明治是最好的食物選擇。

跑步后飲食注意事項？

跑步后，需要喝白開水，白開水可以補充身體上流失的水分，減少饑餓感，起到減肥的作用。此外，他應該少吃高纖維食物。但是，如果他在運動后一個多小時感到饑餓，他可以吃少量的食物。在減肥期間，他晚上睡覺前四個小時不應該吃任何食物。

跑步減肥后吃什么？

在跑完步后，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、豆制品、魚蝦等。多吃蔬菜水果，如香蕉、菠蘿、蘋果、草莓等。少吃脂肪、黃油等高脂肪食物。，并添加適當?shù)乃瓦\動飲料。然而，你可以 跑步后不要立即吃東西或喝水。當你的身體基本平靜后，你應該等30分鐘再吃東西和喝水。否則會出現(xiàn)消化道不適的癥狀，不利于消化吸收，影響運動時消耗的能量和各種營養(yǎng)素的補充。

最新更新跑完步喝什么好？跑完步喝水還是運動飲料？

喝水比較好。運動后，我們的運動飲料不僅僅是水，還含有營養(yǎng)和能量補充。所以這和我們做的運動量有關(guān)，和身體消耗有關(guān)。如果你不 運動不多，喝運動飲料往往意味著補充營養(yǎng)和熱量過多，那么你之前運動消耗的熱量就相當于又補回來了，也就是你白運動了。

跑步以后如何恢復？

a:慢慢走10分鐘左右。雖然長跑后身體感到極度疲勞，但此時心臟卻在劇烈跳動，變慢了。應該有一個適應過程，慢走可以慢慢防止心臟一落千丈。同時，慢走可以消耗體內(nèi)乳酸，防止堆積，產(chǎn)生疼痛感。

補充水分，補充能量，深呼吸，放松，做一些低強度的拉伸活動。

跑步等有氧運動后，聽說蛋白質(zhì)和肌肉會流失。網(wǎng)上有的評論說要補充蛋白質(zhì)，有的說要吃碳水化合物。晚上七點半左右跑完步應該吃什么才不會消耗肌肉？