游泳和力量怎么搭配？:如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂健康，那么我建議你這樣安排:健身(下肢力量訓(xùn)練)-游泳-休息-健身(上肢力量訓(xùn)練)-游泳-休息或者重新從力量訓(xùn)練開(kāi)始循環(huán)。力量訓(xùn)練首先是保證你在訓(xùn)練中能練習(xí)

游泳和力量怎么搭配？

:如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂健康，那么我建議你這樣安排:健身(下肢力量訓(xùn)練)-游泳-休息-健身(上肢力量訓(xùn)練)-游泳-休息或者重新從力量訓(xùn)練開(kāi)始循環(huán)。

力量訓(xùn)練首先是保證你在訓(xùn)練中能練習(xí)到位。如果你先游泳，第二天再力量，你可能無(wú)法進(jìn)行100%的力量訓(xùn)練。而且第二天游泳可以幫助肌肉快速恢復(fù)。

這樣一周大概4-5次，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)是可以接受的訓(xùn)練量。

如果健身和游泳一起的話是先健身還是先游泳??？

做有氧運(yùn)動(dòng)先熱身，同時(shí)燃燒多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等。)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不會(huì)太大，但一定要超過(guò)30分鐘。健身只能雕琢腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把脂肪燃燒掉，才能開(kāi)始雕刻。很多人認(rèn)為健身可以消除腹部脂肪等脂肪，這是一個(gè)錯(cuò)誤的概念。沒(méi)有燃燒脂肪，再多的訓(xùn)練也是徒勞的。需要注意的是，如果你想通過(guò)鍛煉讓自己的身體更加健美，就必須持之以恒，而且必須持續(xù)半小時(shí)以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)初期，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。

什么運(yùn)動(dòng)和游泳一起配合鍛煉最好？

核心鍛煉可以幫助你在水中保持流線型。蛙泳在抬頭換氣和跳水的過(guò)程中需要核心力量。自由泳也需要核心力量來(lái)保持從頭到腳與水齊平的姿勢(shì)。自由泳也有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。一個(gè)好的核心可以改善你的身體的旋轉(zhuǎn)能力。

臀部鍛煉，提高臀部柔韌性，良好的鍛煉可以幫助你的蝶泳腿和自由泳腿。

背部動(dòng)作，游泳姿勢(shì)中所有的手部動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)用背部作為一個(gè)整體來(lái)帶動(dòng)手部發(fā)力，而不是單純的對(duì)手部發(fā)力。所以強(qiáng)壯的背部可以起到很好的推進(jìn)作用。

一般是先健身再游泳還是先游泳再健身？

先健身，然后游泳。這也取決于:

第一，如果健身是無(wú)氧訓(xùn)練，游泳最好是有氧，所以先運(yùn)動(dòng)再游泳。先游泳做有氧運(yùn)動(dòng)熱身，同時(shí)燃燒多余脂肪，再運(yùn)動(dòng)，事半功倍。有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等。)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不會(huì)太大，但一定要超過(guò)30分鐘。

第二，如果健身是有氧訓(xùn)練，游泳最好無(wú)氧，或者先健身后游泳。健身只能雕琢腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把脂肪燃燒掉，才能開(kāi)始雕刻。很多人認(rèn)為健身可以消除腹部脂肪等脂肪，這是一個(gè)錯(cuò)誤的概念。沒(méi)有燃燒脂肪，再多的訓(xùn)練也是徒勞的。

第三，簡(jiǎn)而言之，把無(wú)氧的放在后面，通俗點(diǎn)說(shuō)，把劇烈運(yùn)動(dòng)放在后面。如果你想鍛煉身體讓你的身體更加健美，你必須持之以恒，而且必須持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)初期，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)

什么是健身？

健身是一種運(yùn)動(dòng)，比如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、健美體操以及各種抗阻動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)和控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)壯。如果你想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多:可以鍛煉心肺，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，如果想知道有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適，可以在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試自己的心率達(dá)到最高心率的60 %-90 %。

如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇低到中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復(fù)拉伸、屈伸肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，增強(qiáng)骨密度，減少受傷尤其是關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

在你舉重之前，先量一下。如果你能連續(xù)舉起八次，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你能連續(xù)舉起這個(gè)重量12次時(shí)，試著增加5%注意每次練習(xí)要連續(xù)舉8-12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70 %-80 %,鍛煉效果更好。每周2-3次，但避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。