每天堅(jiān)持跑步多久可以起到減肥的效果？每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用。跑步是帶動(dòng)全身燃燒體脂的好方法。一般來(lái)說(shuō)，跑步需要半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)15分鐘內(nèi)消耗完體內(nèi)的糖原和水分，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才

每天堅(jiān)持跑步多久可以起到減肥的效果？

每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用。跑步是帶動(dòng)全身燃燒體脂的好方法。一般來(lái)說(shuō)，跑步需要半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)15分鐘內(nèi)消耗完體內(nèi)的糖原和水分，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能燃燒脂肪。所以它 最好每次堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后注意適當(dāng)休息，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

跑步多久能減肥？

減脂的基本原理是什么？

減脂瘦身最基本的原則就是讓身體處于能量虧空的狀態(tài)，也就是能量攝入小于能量消耗，那么這個(gè)虧空誰(shuí)來(lái)補(bǔ)呢？健康的減脂是分解脂肪提供能量。而且運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗(而且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗脂肪)。這是最基本的想法。

所以，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要控制飲食，減少總能量攝入(從碳水化合物和脂肪開(kāi)始)，每天減少300 ~ 500卡左右的能量攝入。如果你不 控制不住，多吃點(diǎn)，那跑步就白費(fèi)了。

跑步多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？

一般的有氧運(yùn)動(dòng)，我們推薦跑步45分鐘左右(30分鐘到60分鐘)。為什么？

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來(lái)自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大(所以我們經(jīng)常聽(tīng)到跑步需要半小時(shí)以上)。當(dāng)然，時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織(蛋白質(zhì))會(huì)逐漸增加其能量供應(yīng)，而我們正在努力減肥，所以要更好地保存肌肉，不建議跑步超過(guò)一小時(shí)。

上圖是常見(jiàn)的60分鐘能量消耗表。從圖中可以看出，慢跑60分鐘消耗655卡路里。45分鐘的話，就是500多卡路里。如果你從飲食控制上減少500卡的能量攝入，那么每天的能量虧空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量虧空，那么每周就可以減少一公斤。如果你不 不控制飲食，你只會(huì)跑45分鐘，每周0.5公斤。

讓 下面我們來(lái)談?wù)勥€有哪些減肥方法值得推薦。

建議有氧運(yùn)動(dòng)前增加力量訓(xùn)練。前面說(shuō)過(guò)，單純的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉是有用的。所以要多做力量訓(xùn)練，多保留肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。

推薦一些高間隔無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如波比跳，開(kāi)合跳，高抬腿。這種運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉并保持。

總結(jié):一在減脂之前，首先要了解減脂的原理，這是最基本的。跑步只是減脂的一種，更好的減脂需要控制飲食，增加一些力量訓(xùn)練，這樣才是真正的減脂，而不是減肥。

希望能幫到你！歡迎留言！