在家里開窗跑步機(jī)上跑步算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？算了一下，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約1

在家里開窗跑步機(jī)上跑步算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

算了一下，

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或偏上(最大心率的75 %~ 80 %)的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘以上，有余力。

無論是 "有氧運(yùn)動(dòng)及健身與否是用心率來衡量的。心率150次/分的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣；所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅(jiān)持3至5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，又能消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)。所以，如果你超重了，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車。

跑步機(jī)鍛煉健身做多長(zhǎng)時(shí)間為宜？

跑步機(jī)其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)之一，通常40分鐘到一個(gè)小時(shí)就夠了。如果正在減肥，建議以5~8的速度步行，比慢跑好。如果是練肌肉和可塑性的，不建議做太多有氧運(yùn)動(dòng)！跑步的時(shí)候，記住一句話: "所有的腿都在腰部以下，也就是說，跑步的時(shí)候，不要 t只用小腿的力量，而是用整條腿的力量去跑，避免跑的腿粗，太胖的人不適合跑步，對(duì)膝蓋傷害很大！

在

跑步機(jī)鍛煉健身做多長(zhǎng)時(shí)間為宜？

，從起跑到正常配速的過渡應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，每次跑30到50分鐘為宜。新手使用跑步機(jī)時(shí)，速度不要設(shè)得太快，以免腳底失控。跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，腰、膝、踝等部位要充分鍛煉。下跑步機(jī)時(shí)，一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生意外。

對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)。

1.跑步機(jī)一般不適合體重大的人進(jìn)行有氧訓(xùn)練，因?yàn)槌貢?huì)導(dǎo)致膝蓋過度磨損和損傷。如果帶著走，效果可想而知，即使不是很大，用跑步機(jī)也只會(huì)增加心肺，減脂效果還是慢。

2.當(dāng)然跑步機(jī)也不是沒用，訓(xùn)練心肺功能是最好的器械，跑步機(jī)能更好的瘦腿，其他的就看個(gè)人了。

橢圓機(jī)適合比較胖的人做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗麄兊哪_不 不要直接接觸地面，膝蓋受傷的因素減少了，但人們經(jīng)常不 不要使用橢偏儀。建議你不要 不要開始得太快，先適應(yīng)它。

4.橢圓機(jī)的效果其實(shí)和跑步機(jī)差不多，只不過它會(huì)強(qiáng)迫你的上半身運(yùn)動(dòng)，效果應(yīng)該比跑步機(jī)好。

5.劃船機(jī)可能和上面兩個(gè)不一樣。劃船機(jī)是一個(gè)協(xié)調(diào)動(dòng)作，上肢后拉，腿部發(fā)力。我們幾乎所有的肌肉都是用來工作的，效果真的比上面兩種儀器好。既然這么多肌肉是用來工作的，那肯定有防止受傷的地方，就是膝蓋和腰部。記得避免受傷。

綜上所述，:儀器都有自己的屬性和用途，看你個(gè)人想提升自己什么了。