單純靠跑步，能瘦嗎？可以瘦。但這取決于每次跑步的量和平均心率。正常體重的人，如果輕松慢跑，平均心率低于120，一次只跑幾公里，所以可以 不要僅僅通過跑步來減肥。如果你經(jīng)常慢跑甚至快跑，平均心率超過14

單純靠跑步，能瘦嗎？

可以瘦。但這取決于每次跑步的量和平均心率。正常體重的人，如果輕松慢跑，平均心率低于120，一次只跑幾公里，所以可以 不要僅僅通過跑步來減肥。如果你經(jīng)常慢跑甚至快跑，平均心率超過140，一次跑10公里以上，跑半馬或者全馬，肯定會(huì)瘦下來。原因很簡(jiǎn)單。跑得多，，消耗的熱量大于吸收的熱量，不僅消耗脂肪，還消耗肌肉。為什么不減肥？我自己就是一個(gè)例子。這幾年跑了3000公里左右，平均每次14公里多，平均心率140左右。從去年11月開始，我跑了17次半馬，一次全馬。去年，與前一年相比 s體檢，我瘦了不到1斤。50年來，晨跑體重變化在3公斤以內(nèi)，20年來只在1公斤以內(nèi)升降。70歲，偏瘦，體重指數(shù)20.6左右。附一張一月份的跑分?jǐn)?shù)據(jù)圖。

首先，跑步屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，在一定條件下可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

但是減脂基本上是在體內(nèi)制造一個(gè)熱量差，也就是你一天攝入的熱量少于你身體消耗的熱量。這樣才能達(dá)到瘦身的目的。比如你跑五公里，你消耗的熱量還不如一個(gè)漢堡提供的熱量。

你需要減肥。我認(rèn)為你應(yīng)該做三件事。

首先是控制飲食，改變飲食結(jié)構(gòu)。在之前飯量的基礎(chǔ)上，減少三分之一。把主食換成粗糧、土豆、紅薯等。，低GI食物。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣可以控制食欲，增加飽腹感，讓你不餓。

第二件事是增加運(yùn)動(dòng)量。比如，跑步確實(shí)是一種簡(jiǎn)單有效的減脂運(yùn)動(dòng)，但前提是你有一個(gè)好的身體評(píng)估。比如體重大的人就不適合膝蓋受傷。另外，跑步應(yīng)該是慢跑30分鐘以上，這樣才能最大限度的消耗體內(nèi)脂肪。最好，建議你增加一些力量訓(xùn)練。事半功倍。

第三件事是，想好了就去做。行動(dòng)是減肥的第一前提。