It 對(duì)飯后快步走好，還是慢步走好走多久？來說，走得快或慢都有好處，但它 記住你應(yīng)該飯后休息一小時(shí)并開始鍛煉是很重要的，因?yàn)槌燥垥r(shí)所有的器官都很忙，血糖和血壓都在上升，人 新陳代謝加快。飯后立即運(yùn)動(dòng)

It 對(duì)

飯后快步走好，還是慢步走好走多久？

飯后多久適合快走鍛煉？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早上運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的，因?yàn)樵缟峡諝獠惶谩Ｍ砩暇筒灰粯恿?。晚上空氣清新，運(yùn)動(dòng)后可以休息一會(huì)恢復(fù)，然后入睡，睡眠質(zhì)量也不錯(cuò)。

晚飯后45分鐘到一小時(shí)可以做輕度運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走。飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后，可以做一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者重?zé)o氧器械運(yùn)動(dòng)。

晚間鍛煉，也被稱為 "晚間鍛煉 "和 "晚間鍛煉 "，是人們很常見的體育鍛煉，對(duì)應(yīng) "晨練 "。晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚飯后2小時(shí)至睡前。

晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚飯后2小時(shí)至睡前。專家建議，在黃昏:17: 00 ~ 19: 00，尤其是太陽(yáng)下山時(shí)，人體 s運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到頂峰，視覺、聽覺等感官更加靈敏，心率、血壓也隨之上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)間。

晚上的鍛煉計(jì)劃和早上的鍛煉計(jì)劃基本相同，關(guān)鍵是根據(jù)個(gè)人喜好和習(xí)慣來選擇。具體項(xiàng)目包括:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。還可以在燈光明亮的廣場(chǎng)打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上鍛煉主要是集體舞、團(tuán)體操或養(yǎng)生操、保健操等。

晚上鍛煉也應(yīng)該因人而異，尤其是在開始的時(shí)候，不要 不要太激烈，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一言以蔽之，你要掌握適時(shí)、適量、適度、適量的晚間鍛煉原則。

快走的好處:每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果和慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車是一樣的。此外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松和某些癌癥也有很好的效果。報(bào)道稱，所謂快走，就是在12分鐘內(nèi)走完一公里。如果每天步行45分鐘到1小時(shí)，患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低到40%。

沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天步行30分鐘，也能達(dá)到很好的效果。

飯后快走的缺點(diǎn):不適合飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起消化不良，在胃里吸收。

建議:飯前飯后不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食應(yīng)有一定間隔。