跳繩減肥隨著生活水平的提高，肥胖的人數(shù)越來越多。肥胖的原因有很多，比如不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等等。肥胖不僅影響形體美，還會(huì)引發(fā)很多疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能減肥，還能促進(jìn)健康。跳繩是一種很

跳繩減肥

隨著生活水平的提高，肥胖的人數(shù)越來越多。肥胖的原因有很多，比如不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等等。肥胖不僅影響形體美，還會(huì)引發(fā)很多疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能減肥，還能促進(jìn)健康。跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

一.方法

1.先雙腳跳，逐漸過渡到雙替跳。

2.每5分鐘為一節(jié)課，每天可以跳5 ~ 6節(jié)，每周6天。習(xí)慣了之后，可以根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加量。

3.如果跳繩能保證每分鐘120 ~ 140次的速度，一小時(shí)的可燃熱量是600 ~ 1000卡。

第二，角色

1.增強(qiáng)心肺功能和身體各部位的肌肉。

2.訓(xùn)練身體的平衡感和敏捷性，對身體的協(xié)調(diào)性和體態(tài)有很大的幫助。

3.減肥效果明顯，尤其是減少了腿部和腿部多余的脂肪。

跳繩前先熱身，選擇平坦且略軟的地面作為場地，避免在堅(jiān)硬地面跳繩時(shí)可能造成的傷害。

本文由北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科向洪丁(主任醫(yī)師)審稿。

趙世龍，北京大學(xué)臨床營養(yǎng)系；;s醫(yī)院

該內(nèi)容由北京大學(xué)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師趙世龍審核；;s醫(yī)院。

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跳繩減肥的正確方法？

做任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，跳繩也不例外。首先可以做一些模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。第二，拉伸小腿和腳踝，雙腿前后張開，后腿伸直，腳跟緊貼地面，前腿向前伸直彎曲，然后仰臥在墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩蓋住足弓，雙手慢慢用力向軀干拉腿。每條腿做30秒。第三，做肩部運(yùn)動(dòng)，可以做1分鐘模仿皮劃艇的劃水動(dòng)作來鍛煉肩部。第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲，雙手緩慢用力拉，使小腿緊貼大腿后側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。第五，站立向前彎腰20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身練習(xí)，雙手握住繩子，以 "8 "在身體的兩側(cè)，同時(shí)做跪姿和還原動(dòng)作。

跳繩減肥第二階段:練習(xí)

跳繩實(shí)際上可以有許多花式，但你 你剛開始跳繩時(shí)，最好從最基本的練習(xí)開始。1.雙腳同步。同步你的腳就像一個(gè)彈簧不斷彈跳。繩子蕩一次，跳一次。如果技術(shù)成熟，繩子可以蕩一次，連續(xù)跳兩次。但是跳的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。同時(shí)還有雙腳同步跳躍等其他招數(shù)。它還可以模擬滑雪者在躲避障礙物時(shí)左右搖擺。起跳時(shí)雙腿并攏，向左或向右擺動(dòng)時(shí)保持一定距離，約30-40 cm。2、單腿旋轉(zhuǎn)跳顧名思義就是左右腿旋轉(zhuǎn)跳。這種單腿旋轉(zhuǎn)跳也分為走跳和高抬腿。走著跳著，每一次搖繩子。單腿膝關(guān)節(jié)抬起，小腿放松，掌握節(jié)奏。高抬腿跳要求跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部同高，軀干保持直立。這種方法可以有效鍛煉腰肌。