劇烈運(yùn)動后嘔吐吃什么好？當(dāng)在劇烈運(yùn)動后嘔吐時，交感神經(jīng)功能紊亂引起的胃功能紊亂可以 暫時不要吃東西，因?yàn)槌詵|西會增加胃黏膜的負(fù)擔(dān)，可能會再次引起嘔吐。這種情況要先休息一下，等胃不那么難受了再吃點(diǎn)容易消

劇烈運(yùn)動后嘔吐吃什么好？

跑步時惡心嘔吐的反應(yīng)，其實(shí)是很多錯誤習(xí)慣造成的。

1.開始或結(jié)束太突然。

首先要說的是跑步前后的習(xí)慣。你跑前沒有熱身就開始跑，跑完沒有一個冷卻的過程就直接停下來，容易引起惡心，肌肉沒有拉伸就容易造成運(yùn)動損傷。

就像我們的肌肉和關(guān)節(jié)一樣，我們的器官也會受到身體活動突然開始或結(jié)束的影響，所以我們需要以較慢的速度開始和結(jié)束。

2. "吃喝 "跑步前

很多人應(yīng)該知道跑步前吃東西的禁忌，但有些人可以 不可避免地會犯錯誤。跑步過程中，本應(yīng)流入胃腸道的血液回流到工作中的肌肉，從而減緩消化，引起不適。

吃富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，消化的時間可能是吃吐司或香蕉的兩倍，所以建議如果運(yùn)動，盡量在運(yùn)動前2-3小時吃易消化的食物，可以有效避免不適。

最后，唐 運(yùn)動前不要喝太多的水，這會稀釋你的電解質(zhì)水平，引起低鈉血癥，并引起惡心和嘔吐。

3.跑步的原罪

特別劇烈或者上下彈跳的運(yùn)動，比如跑步，比其他更容易引起惡心。

為什么？

當(dāng)我們跑步時，胃里未消化的食物會被推開，容易引起惡心和不適。

所以還是之前的建議。運(yùn)動前2-3小時盡量吃易消化的食物。如果還是覺得不舒服，可以嘗試轉(zhuǎn)做其他運(yùn)動(橢圓機(jī)、室內(nèi)騎行等。)，或者可以喝一點(diǎn)水?？赡軙袔椭?/p>

4.出汗過多會導(dǎo)致脫水。

很多人喜歡享受跑步時出汗的感覺。出汗越多，越能感受到跑步的效果。有些朋友甚至希望通過穿出汗的衣服來多出汗。

出汗確實(shí)有排毒的作用，也會讓我們感覺很舒服。但是我們體內(nèi)要保持一定比例的水分，嚴(yán)重低于這個比例會導(dǎo)致身體脫水。所以需要注意的是，出汗也要及時補(bǔ)充水分，防止脫水和低血壓，導(dǎo)致供血減少。

建議如果在戶外運(yùn)動，又是炎熱的天氣，一定要隨身攜帶水，每隔10到20分鐘補(bǔ)充一些水分。

5、循序漸進(jìn)，避免超出能力水平。

跑步惡心的一個常見原因:運(yùn)動量過大。;的能力。無論你是跑步者還是跑者，你的身體都沒有做好增加運(yùn)動量的準(zhǔn)備。如果強(qiáng)加，只會引起身體不適，惡心就是其中之一。甚至可能出現(xiàn)肌肉或關(guān)節(jié)等運(yùn)動損傷。

很多人都想挑戰(zhàn)自己，這是好事，但我們也要循序漸進(jìn)，找到正確的?？梢宰稍円恍w育專業(yè)人士，學(xué)習(xí)如何在自己運(yùn)動能力的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動量。

6.冬季跑步時避免張口吸氣。

It 現(xiàn)在是冬天。雖然很多人選擇在健身房跑步，但還是有人更喜歡在戶外跑步的感覺。

如果在戶外跑步時張著嘴吸氣，容易吸入冷空氣，刺激胃腸道，引起惡心嘔吐。跑步正確的呼吸方法是鼻吸氣鼻呼氣(低強(qiáng)度慢跑)。空氣不好或寒冷時，可以采取鼻吸氣、鼻呼氣的。

最后的建議

無論什么樣的運(yùn)動，運(yùn)動后我們都會感覺很棒。對于長期運(yùn)動的伙伴，希望繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)槿绻L期運(yùn)動后突然停止，會影響睡眠、情緒甚至注意力。

總的來說，惡心的癥狀可能是由很多因素引起的，所以我建議你記住這些因素并避免它們，這樣我們才能有更好的跑步體驗(yàn)。

小貼士:

如果你的惡心特別嚴(yán)重或者以上任何一個建議都沒有改善效果，請咨詢醫(yī)生。

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