健身先跑步還是先做機械？跑步前最好練器械，因為可以熱身。如果先跑步，就沒有精力做器械運動了。一般來說有三個階段:有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是熱身，所以時間短(5~10分鐘)，活動四肢，提振精神

健身先跑步還是先做機械？

跑步前最好練器械，因為可以熱身。如果先跑步，就沒有精力做器械運動了。一般來說有三個階段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是熱身，所以時間短(5~10分鐘)，活動四肢，提振精神，以良好的狀態(tài)進入力量。

一般來說，力量是6~8個動作，每個動作3~5組，一般需要40~60分鐘完成訓練。

有氧2的目的是減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，是一個完整的訓練計劃。

為了減脂，跑步前最好用器械鍛煉。

器械訓練主要是無氧訓練，消耗我們體內(nèi)的糖原和ATP，不直接消耗脂肪。如果先做有氧運動，會降低身體素質(zhì)和力量，導致力量訓練時身體素質(zhì)和力量不足。

而跑步等有氧運動是第一消耗，主要是糖分。

力量訓練后立即進行有氧運動，可以讓有氧運動燃燒更多脂肪。有氧運動持續(xù)20分鐘左右，才開始分解脂肪。力量訓練使身體糖原消耗，可以提高有氧運動的效率。

一般來說，判斷有氧運動消耗脂肪比例最大的是運動時間持續(xù)20分鐘以上，燃燒脂肪的心率達到最大心率的65%至75%左右。