其實如果我們做好了充分的準備，跑步是一項四季都適合的運動！事實也是如此，無論春夏秋冬，我們都能看到很多人在努力奔跑！跑步確實是一項非常好的運動。如果長期堅持，對我們的一生都會有很大的改變！正是因為跑步

其實如果我們做好了充分的準備，跑步是一項四季都適合的運動！事實也是如此，無論春夏秋冬，我們都能看到很多人在努力奔跑！

跑步確實是一項非常好的運動。如果長期堅持，對我們的一生都會有很大的改變！正是因為跑步的好處，很多人在寒冷的冬天繼續(xù)跑步！

但是，冬季跑步也有很多需要注意的問題。如果我們不小心，我們的身體很容易受傷。很多朋友都是因為冬天跑步受傷，留下終身后遺癥！

很多人抱怨冬天跑步嗓子疼。事實上，這種問題是正常的，因為我們不 我沒有合適的跑步方法。今天我就來告訴大家為什么冬天跑步會嗓子疼，怎么解決？

冬季跑步時喉嚨痛的原因

冬天和其他季節(jié)最明顯的區(qū)別就是溫度太低，空氣太干燥！就是因為這兩點，我們跑步的時候喉嚨很容易干，很癢！

此外，許多人 呼吸方法不正確。用嘴呼吸，干冷的空氣直接進入喉嚨，往往會導(dǎo)致喉嚨損傷！

而且很多人要跑40分鐘以上，喉嚨長時間暴露在冷空氣中喉嚨不酸才怪！

怎么才能解決這個問題？

1.學(xué)會補充熱水

其實冬天補水有兩個好處。首先，熱水可以提高我們身體的溫度，讓我們在冬天保持溫暖！同時補水還可以潤喉，可以緩解咽干的癥狀！

此外，冬天是一個干燥的季節(jié)。我們跑步的時候身體會出汗，會造成一定程度的水分流失。適當?shù)难a水可以讓我們的體液循環(huán)更加順暢！

2.感受呼吸法

許多人不知道。;t正確呼吸，會導(dǎo)致冷空氣不加熱直接進入喉嚨，導(dǎo)致喉嚨干癢！

因此，我們必須采用正確的呼吸方法。冬天呼吸的時候要閉上嘴巴，用鼻子呼吸，采用深呼吸和腹式呼吸的方法！

這種方法不僅可以增加氧氣的攝入，還可以讓干冷的空氣通過鼻腔得到充分的加熱，從而避免喉嚨干燥的問題，可以提高我們的跑步舒適度！

越瘦跑長跑越有優(yōu)勢

跑步時用嘴呼吸可以吸入更多的空氣，但大量冷空氣進入氣管和喉嚨，容易引起咳嗽、氣管炎和腹痛。通過口腔吸入會直接將空氣中的灰塵和細菌吸入體內(nèi)，容易引發(fā)其他疾病。長跑應(yīng)該注意什么？長跑的時候要量力而行，知道自己能承受多少距離，千萬不要挑戰(zhàn)。你的底線，讓你的身體超負荷受傷；在你開始跑步之前，你 最好鍛煉你的肌肉，尤其是那些不鍛煉的人。;不要長時間鍛煉。如果你不 不要讓自己動，這樣容易導(dǎo)致肌腱拉傷；跑步時要注意，don 不要和你周圍的鍛煉者比較，按照你自己的速度訓(xùn)練，不要。;不要受別人的影響。否則容易影響自己的節(jié)奏，甚至影響摔倒。長跑運動員會越來越瘦嗎？

跑步消耗的能量很大，當消耗的能量大于攝入的能量時，就會越跑越瘦。大量的有氧運動會消耗大量的人體能量，加上飲食控制，胖子也會變瘦，但減肥的前提是正確的跑步方法和姿勢。

1.做熱身運動。

每次做運動，都要做一些準備和熱身。跑步前，活動手腕，拉伸肌肉，扭腰，轉(zhuǎn)身，點頭。只要熱身運動做到位，尤其是拉筋，跑步時你的小腿就能快速進入運動狀態(tài)，防止乳酸的形成。

2.運動要適度

身體需要堅持運動30分鐘以上，才能真正燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時，運動不能太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動，基本上不能消除脂肪，有可能越來越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能太短，也不能太劇烈。一般需要30分鐘到1小時，運動量適中，最好在飯后2~3小時進行。

3、做好放松鍛煉

跑步后容易腿酸。正確的做法是跑步后做放松運動。做放松練習有幾個好處。首先，讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次，通過拉筋或者拍腿，可以很好的放松腿部肌肉，防止腿部變粗。

毫無疑問，

越瘦跑長跑越有優(yōu)勢