其實(shí)如果我們做好了充分的準(zhǔn)備，跑步是一項(xiàng)四季都適合的運(yùn)動(dòng)！事實(shí)也是如此，無論春夏秋冬，我們都能看到很多人在努力奔跑！跑步確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。如果長期堅(jiān)持，對我們的一生都會有很大的改變！正是因?yàn)榕懿?/p>

其實(shí)如果我們做好了充分的準(zhǔn)備，跑步是一項(xiàng)四季都適合的運(yùn)動(dòng)！事實(shí)也是如此，無論春夏秋冬，我們都能看到很多人在努力奔跑！

跑步確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。如果長期堅(jiān)持，對我們的一生都會有很大的改變！正是因?yàn)榕懿降暮锰帲芏嗳嗽诤涞亩炖^續(xù)跑步！

但是，冬季跑步也有很多需要注意的問題。如果我們不小心，我們的身體很容易受傷。很多朋友都是因?yàn)槎炫懿绞軅粝陆K身后遺癥！

很多人抱怨冬天跑步嗓子疼。事實(shí)上，這種問題是正常的，因?yàn)槲覀儾?我沒有合適的跑步方法。今天我就來告訴大家為什么冬天跑步會嗓子疼，怎么解決？

冬季跑步時(shí)喉嚨痛的原因

冬天和其他季節(jié)最明顯的區(qū)別就是溫度太低，空氣太干燥！就是因?yàn)檫@兩點(diǎn)，我們跑步的時(shí)候喉嚨很容易干，很癢！

此外，許多人 呼吸方法不正確。用嘴呼吸，干冷的空氣直接進(jìn)入喉嚨，往往會導(dǎo)致喉嚨損傷！

而且很多人要跑40分鐘以上，喉嚨長時(shí)間暴露在冷空氣中喉嚨不酸才怪！

怎么才能解決這個(gè)問題？

1.學(xué)會補(bǔ)充熱水

其實(shí)冬天補(bǔ)水有兩個(gè)好處。首先，熱水可以提高我們身體的溫度，讓我們在冬天保持溫暖！同時(shí)補(bǔ)水還可以潤喉，可以緩解咽干的癥狀！

此外，冬天是一個(gè)干燥的季節(jié)。我們跑步的時(shí)候身體會出汗，會造成一定程度的水分流失。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水可以讓我們的體液循環(huán)更加順暢！

2.感受呼吸法

許多人不知道。;t正確呼吸，會導(dǎo)致冷空氣不加熱直接進(jìn)入喉嚨，導(dǎo)致喉嚨干癢！

因此，我們必須采用正確的呼吸方法。冬天呼吸的時(shí)候要閉上嘴巴，用鼻子呼吸，采用深呼吸和腹式呼吸的方法！

這種方法不僅可以增加氧氣的攝入，還可以讓干冷的空氣通過鼻腔得到充分的加熱，從而避免喉嚨干燥的問題，可以提高我們的跑步舒適度！

越瘦跑長跑越有優(yōu)勢

跑步時(shí)用嘴呼吸可以吸入更多的空氣，但大量冷空氣進(jìn)入氣管和喉嚨，容易引起咳嗽、氣管炎和腹痛。通過口腔吸入會直接將空氣中的灰塵和細(xì)菌吸入體內(nèi)，容易引發(fā)其他疾病。長跑應(yīng)該注意什么？長跑的時(shí)候要量力而行，知道自己能承受多少距離，千萬不要挑戰(zhàn)。你的底線，讓你的身體超負(fù)荷受傷；在你開始跑步之前，你 最好鍛煉你的肌肉，尤其是那些不鍛煉的人。;不要長時(shí)間鍛煉。如果你不 不要讓自己動(dòng)，這樣容易導(dǎo)致肌腱拉傷；跑步時(shí)要注意，don 不要和你周圍的鍛煉者比較，按照你自己的速度訓(xùn)練，不要。;不要受別人的影響。否則容易影響自己的節(jié)奏，甚至影響摔倒。長跑運(yùn)動(dòng)員會越來越瘦嗎？

跑步消耗的能量很大，當(dāng)消耗的能量大于攝入的能量時(shí)，就會越跑越瘦。大量的有氧運(yùn)動(dòng)會消耗大量的人體能量，加上飲食控制，胖子也會變瘦，但減肥的前提是正確的跑步方法和姿勢。

1.做熱身運(yùn)動(dòng)。

每次做運(yùn)動(dòng)，都要做一些準(zhǔn)備和熱身。跑步前，活動(dòng)手腕，拉伸肌肉，扭腰，轉(zhuǎn)身，點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動(dòng)做到位，尤其是拉筋，跑步時(shí)你的小腿就能快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止乳酸的形成。

2.運(yùn)動(dòng)要適度

身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能真正燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，基本上不能消除脂肪，有可能越來越胖。所以如果想通過跑步減肥，時(shí)間不能太短，也不能太劇烈。一般需要30分鐘到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適中，最好在飯后2~3小時(shí)進(jìn)行。

3、做好放松鍛煉

跑步后容易腿酸。正確的做法是跑步后做放松運(yùn)動(dòng)。做放松練習(xí)有幾個(gè)好處。首先，讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次，通過拉筋或者拍腿，可以很好的放松腿部肌肉，防止腿部變粗。

毫無疑問，

越瘦跑長跑越有優(yōu)勢