健族健身器材怎樣用？第一次去健身房，你可以用健身房 ■正確的健身器材如下:1.熱身運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)，建議新手運(yùn)動(dòng)員，來(lái)健身房的時(shí)候，建議第一次運(yùn)動(dòng):花10~15分鐘熱身，建議用跑步機(jī)或者自行車(chē)熱身。2、肌

健族健身器材怎樣用？

第一次去健身房，你可以用健身房 ■正確的健身器材如下:

1.熱身運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)，建議新手運(yùn)動(dòng)員，來(lái)健身房的時(shí)候，建議第一次運(yùn)動(dòng):花10~15分鐘熱身，建議用跑步機(jī)或者自行車(chē)熱身。

2、肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，開(kāi)始肌肉訓(xùn)練。一般肌肉訓(xùn)練時(shí)間至少需要30分鐘，最好是30分鐘以上。

3、心肺訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)建議在肌肉訓(xùn)練之后，一定要做20分鐘以上的心肺功能訓(xùn)練，這是為了增加我們心血管系統(tǒng)的循環(huán)，加速新陳代謝。

4、拉伸就是拉伸，因?yàn)檠和Ａ粼诩∪庵校∪鈺?huì)擴(kuò)張，肌肉會(huì)變圓，有些人運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，所以心肺運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸，因?yàn)槔炜梢宰屇阍谶\(yùn)動(dòng)中放松一些肌肉訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)后的疼痛。

很高興商來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越重視健康，其中鍛煉身體的人不在少數(shù)，最好的地方就是在健身房。健身房提供場(chǎng)地和一些健身器材，可以滿(mǎn)足大部分健身需求。如何利用健身房里的器材鍛煉身體？一般我們都是用固定器械或者自由器械進(jìn)行原地鍛煉。下面為大家介紹一些訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家使用健身器材健身。

1.固定器械推胸，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)固定器械可以達(dá)到練胸的效果，可以在前期積累胸肌的力量，增強(qiáng)募集能力。首先坐在器械上，調(diào)整好凳子的高度，把手柄的位置調(diào)整到略低于肩膀，雙腿向前，腳踏地面，上身保持挺直，屁股靠在墊背上，抬頭，肩胛骨穩(wěn)穩(wěn)地靠在椅背上，用胸部的力量把手柄向前推。保持肩胛骨不動(dòng)，雙手伸直，然后慢慢打開(kāi)手肘，回到初始位置。重復(fù)動(dòng)作8-12次，達(dá)到3-5組。

2.杠鈴彎曲，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)主要的手臂訓(xùn)練動(dòng)作。通過(guò)杠鈴訓(xùn)練，發(fā)揮肱二頭肌的作用，從而鍛煉手臂。雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，身體微微前傾，重心放在前腳掌上，雙手握住杠鈴。建議使用直桿，握桿距離適中，保持手臂自然下垂。同時(shí)，你的肩胛骨的位置需要固定，然后彎曲手臂將杠鈴舉在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，然后緩慢放下，直到手臂幾乎伸直。

3.單臂舉啞鈴劃船。這個(gè)動(dòng)作用啞鈴。首先找一個(gè)平凳，將一只手和膝蓋放在平凳上，手臂在肩膀正下方。垂直于板凳，膝蓋也在臀部正下方，垂直于板凳，這樣才能保證手臂和膝蓋不會(huì)受到過(guò)大的壓力，然后另一只腿向外伸，另一只手緊緊握住啞鈴，自然下垂，背部保持挺直，并保持抬頭挺胸，然后背部發(fā)力，將啞鈴向上拉，想象將啞鈴拉向髖關(guān)節(jié)，整個(gè)過(guò)程緊貼身體進(jìn)行。當(dāng)你到達(dá)頂部時(shí)，你的手臂將與水平面平行?；蛘呗愿哂谒矫?，然后停頓片刻，以較慢的速度放下啞鈴，甚至接觸地面，然后重復(fù)動(dòng)作10-15次，做3-5組。

4.抬腿，這個(gè)動(dòng)作可以利用固定的器材來(lái)反轉(zhuǎn)腳踏機(jī)，但是因?yàn)槭亲?，所以不?huì)對(duì)身體其他部位產(chǎn)生很大的壓力。第一，利用坐姿可以孤立地集中發(fā)展腿部力量。當(dāng)使用反向踏板機(jī)器時(shí)，調(diào)整適當(dāng)?shù)闹亓俊Ｊ紫劝涯_放在踏板上，盡量放在踏板中間，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖微微向外，保持胸部挺直。注意始終保持屁股在后墊上，雙手緊緊握住把手，向上蹬踏板，直到雙腿伸直，但不要 不要鎖起來(lái)。然后慢慢放下，直到膝蓋與地面平行，或者更低，膝蓋沖向腳尖打開(kāi)。

這些都是一些自由器械或者固定器械可以鍛煉的部位。結(jié)合各種器械的動(dòng)作，全身練習(xí)，可以達(dá)到非常好的效果。