新手練啞鈴單手多少斤 初學者單手啞鈴多少kg？
初學者多少公斤？;初學者單手啞鈴多少kg？有什么單手啞鈴？對于一般初學者來說，選擇10kg比較合適。舉的時候，這個重量不會因為太重而有困難，也可以避免舉的太重造成肌肉拉伸損傷。舉10kg重量，感覺輕松
初學者多少公斤？;
初學者單手啞鈴多少kg？
有什么單手啞鈴？對于一般初學者來說，選擇10kg比較合適。舉的時候，這個重量不會因為太重而有困難，也可以避免舉的太重造成肌肉拉伸損傷。舉10kg重量，感覺輕松的時候，啞鈴的重量會逐漸向上增加，新手單手舉啞鈴比較合適。
初學者單手啞鈴多少kg？的初學者做啞鈴練習。我建議單手啞鈴練習可以從2.5kg開始。
初學者單手啞鈴多少kg？
的初學者建議不要練習超過5公斤的啞鈴。如果沒有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。
2.如果鍛煉的目的是增肌，最好選擇負重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。
3.如果運動的目的是減脂，建議每組練習15-25次或更多，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習，或者配合音樂做啞鈴健身操。