雙臂交叉跳的正確方法？的跨跳動作是:一條腿抬起，另一條腿蹬地起跳，然后一條腿抱著腿，連續(xù)跳幾次。屈膝抬起左(右)腿，右(左)腿用力用前腳掌向外跳，腳掌著地前觸地，跳腿屈膝，注意落向原位；雙腿左右或前后

雙臂交叉跳的正確方法？

的跨跳動作是:一條腿抬起，另一條腿蹬地起跳，然后一條腿抱著腿，連續(xù)跳幾次。屈膝抬起左(右)腿，右(左)腿用力用前腳掌向外跳，腳掌著地前觸地，跳腿屈膝，注意落向原位；雙腿左右或前后跳躍，手臂左右或前后直擺，注意節(jié)奏。這個動作也是單腳跳的連續(xù)動作。

值得一提的是，交叉跳躍包括左右交叉跳躍和前后交叉跳躍。

左右交叉跳:整體力量向上跳。跳完之后，雙腿左右交叉著地，然后用力跳，叉開雙腿，雙腳落地，雙臂隨腿部動作交叉(也可以像開合一樣向上跳，抬起時循環(huán))。

前后跳:用整體力量跳起來。跳起后雙腳來回交叉地面，然后用力跳起換邊，手臂自然隨著雙腿的動作來回擺動。整體動作連續(xù)靈活。

高級動作深蹲跳:雙腳分開站立，與臀同寬，跳起，一條腿向前，一條腿向后，同時下蹲，上身直立。慢慢放低身體，讓后腿和小腿最好與地面平行。前腿和大腿之間形成90度角。跳起來的同時把臀部往上推，雙腿交替。兩個動作，每個動作40秒，交替進行，動作之間的休息不要超過30秒。每天做5組?；蛘哂袝r間來上一組也會起到很好的鍛煉作用。

雙臂交叉跳的正確方法？

跳繩的方法是用前腳掌起跳落地。切記不要全腳或腳后跟著地，以免大腦震動。當在空中跳躍時，不要 不要過度彎曲身體，成為自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節(jié)奏地呼吸。

2.握住繩子的方法是雙手握住繩子兩端的把手。通常一只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘將前臂提平，繩子拉直到合適的長度。

3.向前搖繩時，大臂緊貼身體兩側(cè)，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展內(nèi)旋，讓雙手在身體側(cè)面做圓周運動。每搖一次，繩子從地經(jīng)后面上下旋轉(zhuǎn)，繩子旋轉(zhuǎn)的速度與手搖繩的速度成正比。搖得越快，繩子轉(zhuǎn)得越快。

4.向前晃動時停繩的方法，一只腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地停在腳底下的繩子；向后搖的時候，一只腳出來，腳跟離地，腳掌著地，繩子止于腳掌。

交叉跳易犯錯誤與糾正方法？

的跨跳很容易出錯。步調(diào)不一致，找不到合適的時機進入，總是差一點。如果你在走出去的時候犯了一個錯誤，你應(yīng)該先用你的右腳踏進去。你總是先踏出去，那只是被擋住了，一碰就會出錯。

校正方法。業(yè)余時間自己練單跳，熟悉了再練交叉跳，會流暢很多，也不容易出錯。

熟能生巧，你贏了。;不要犯錯誤。

交叉跳易犯錯誤與糾正方法？

跨躍可以分成幾個部分來學(xué)習(xí)，動作要領(lǐng)如下::

a:在跳高比賽中出錯是習(xí)慣性的。永遠把你的右腳或左腳放在前面！糾正方法——集中注意力。