跑步到底是腳跟先著地，還是腳掌先著地？:其實這個問題我們可以調(diào)整一下: "跑步時，什么時候腳掌先著地，什么時候腳跟先著地？ "？因此，問題的答案不是一個選擇，而是取決于什么情況下，包括慢跑或快跑，一

跑步到底是腳跟先著地，還是腳掌先著地？

腳掌著地和腳跟著地的根本區(qū)別。

當(dāng)腳掌或前腳掌在前方觸地時，會用足弓和小腿來吸收沖擊力，而當(dāng)腳在后方觸地時，會更多地用膝蓋來吸收沖擊力。但無論如何，跑步的影響可以 不要被抵消。這個力要么由你的腳踝承受，要么由你的膝蓋承受！

然后，如果你曾經(jīng)膝蓋受傷，你 你最好選擇用你的前腳掌或者雙腳著地跑步。如果你曾經(jīng)傷過腳踝或小腿，建議雙腳著地跑步！

跑步和慢跑的著陸

跑步在比賽或短期訓(xùn)練中很常見。通常我們一般的慢跑就是所謂的休閑跑和長跑。

我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動員和。;比賽中的跑步姿勢是前腳掌著地或者全腳掌著地，因為先前腳掌著地或者全腳掌著地不容易受傷。這種跑步姿勢提高了減震能力，它利用你的跟腱來儲存和釋放能量，所以能跑得更快。

對于休閑跑或者長跑，我們一般會采用快步和腳踏實地的，因為研究表明這樣可以節(jié)省大量的體力，此時身體的核心會更加穩(wěn)固！

不管是哪種，我們在整個訓(xùn)練過程中，腳著地的時候都是把重心放在身體的重心上！

更科學(xué)的跑步姿勢

這個跑步姿勢推薦前腳掌著地的，可以根據(jù)自己的實際情況選擇！跑步是一門科學(xué)，每個人學(xué)習(xí)的都不一樣。選擇最適合自己的，保護(hù)身體，更輕松健康的享受跑步過程！

1.保持頭部挺直，直視前方，托住下巴。

2.放松手臂和肩膀，手臂擺動緊密連貫，手肘彎曲90度，避免越過身體中線。

3.保持腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產(chǎn)生動力加速前進(jìn)。

4.腳尖前傾，膝蓋放松，腳掌的中前部先著地，讓腳軟著陸，落地的地方在身體重心的下方，以輕步避免重步。

在長跑的時候如何訓(xùn)練用前腳掌落地？

既然是技能，就需要一個漫長的學(xué)習(xí)內(nèi)化的過程。長跑訓(xùn)練這種跑步技能的前提是你已經(jīng)初步掌握了正確的跑步技術(shù)，而長跑訓(xùn)練過程只是進(jìn)一步鞏固這種跑步技能甚至自動化的過程。

現(xiàn)在回答如何訓(xùn)練的問題。初學(xué)者首先要有專業(yè)的跑步教練親自示范標(biāo)準(zhǔn)動作，然后指導(dǎo)學(xué)員原地跑步糾正錯誤。誤動作，結(jié)合自己的姿勢和肌肉力量，調(diào)整自己最舒服的姿勢。

最后，回答作者的初衷 s問題:長跑中如何鞏固前腳掌著地的技術(shù)？根據(jù)個人經(jīng)驗，在確定自己掌握了前腳掌著地的技巧后，需要重點關(guān)注著地的感覺和跑步時落地的聲音。當(dāng)然，最好能有人在旁邊觀察你的跑步姿勢，糾正你原有的慣性。