啞鈴重量規(guī)格有哪些(啞鈴的片都有哪些規(guī)格(重量)？)
啞鈴的片都有哪些規(guī)格(重量)？啞鈴重量規(guī)格5公斤(每邊2.5公斤)10kg(每邊5kg)15公斤(每邊5.5-2.5公斤)20公斤(每邊5公斤x2)25公斤(每邊5公斤×2.5公斤)30千克(每邊5千
啞鈴的片都有哪些規(guī)格(重量)？啞鈴重量規(guī)格
5公斤(每邊2.5公斤)
10kg(每邊5kg)
15公斤(每邊5.5-2.5公斤)
20公斤(每邊5公斤x2)
25公斤(每邊5公斤×2.5公斤)
30千克(每邊5千克×3)
40千克(每邊10千克×2)
啞鈴都有什么型號(hào)？
一般規(guī)格依次為2.5、5、10 15 20 25個(gè)單位:kg如果是啞鈴的話大概是5kg(每邊2.5kg)10k g(每邊5kg) 15kg(每邊5 . 52 . 5kg)20k g(每邊5kg x2)25kg(每邊2.5kg)30k(每邊5 kgx 3)40k。
啞鈴都有什么型號(hào)？
一般規(guī)格依次為2.5、5、10 15 20 25個(gè)單位:kg如果是啞鈴的話大概是5kg(每邊2.5kg)10k g(每邊5kg) 15kg(每邊5 . 52 . 5kg)20k g(每邊5kg x2)25kg(每邊2.5kg)30k(每邊5 kgx 3)40k。
啞鈴有哪些規(guī)格??？(1)一個(gè)30公斤的啞鈴套件，每個(gè)啞鈴上有6個(gè)重量板(每個(gè)啞鈴的總重量為15公斤)。
(2)一個(gè)20公斤的啞鈴套件，每個(gè)啞鈴上有6個(gè)鈴片，總重量為10公斤)。
(3)15公斤啞鈴套裝每個(gè)啞鈴上有四個(gè)重量板(每個(gè)啞鈴總重量為7.5公斤)。
啞鈴片規(guī)格參數(shù)？ I，啞鈴型號(hào)按重量分:
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)。
2重啞鈴的重量有10、15、20、25、30公斤等。
第二，練習(xí)方法
1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。
2.運(yùn)動(dòng)的目的是增肌。最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。
3.運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以用你喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者用音樂(lè)做啞鈴運(yùn)動(dòng)。
第三，好處
1.長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常進(jìn)行大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。
2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐。坐姿時(shí)雙手握啞鈴于頸后部，可增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜??；手臂向前伸直，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。