騎自行車和慢跑，哪個(gè)消耗能量比較大？自行車自行車:每半小時(shí)消耗330卡熱量，對(duì)心臟、肺、腿非常有益。慢跑:每半小時(shí)消耗300卡熱量，對(duì)心肺和血液循環(huán)有好處。跑的時(shí)間越長(zhǎng)，需要的就越少。攝入的熱量越多。

騎自行車和慢跑，哪個(gè)消耗能量比較大？

自行車:每半小時(shí)消耗330卡熱量，對(duì)心臟、肺、腿非常有益。

慢跑:每半小時(shí)消耗300卡熱量，對(duì)心肺和血液循環(huán)有好處。跑的時(shí)間越長(zhǎng)，需要的就越少。

攝入的熱量越多。

散步:每半小時(shí)消耗75卡熱量，有利于心肺功能的增強(qiáng)?？梢愿纳蒲貉h(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，有助于減肥。

一般來(lái)說(shuō)，跑步和騎自行車一個(gè)小時(shí)會(huì)消耗更多的熱量。

筆者以每公里5分13秒的配速跑完21公里，一小時(shí)可消耗550~600千卡熱量。騎行109公里，配速每小時(shí)20.99公里，一小時(shí)可消耗250~300千卡熱量。可以得到同樣的運(yùn)動(dòng)量，跑步比騎行減脂效果更好。

跑步的減脂效果非常高。見(jiàn)過(guò)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的人都知道，他們很瘦，好像只剩下皮包骨。

一般60分鐘可以跑10公里，也可以消耗550~600千卡熱量。每天控制飲食，攝入2000千卡熱量，都可以減脂減肥。

騎行的強(qiáng)度沒(méi)有跑步高。作者騎2000元的山地車，最高時(shí)速70，正常時(shí)速25。

作者一般以每小時(shí)25的速度騎行，爭(zhēng)取每小時(shí)10公里(每公里5分30秒)。騎行的時(shí)候不是逆風(fēng)，一般都很舒服。逆風(fēng)騎車很不舒服。

減脂需要控制飲食。要減脂，人們需要少吃高糖、高脂肪、高鹽的食物，尤其是反式脂肪酸、飽和脂肪酸和日常油脂，這些都是人體難以消耗的脂肪酸。

還有，唐 不要吃得太多，不要。;不要熬夜吃宵夜。