如何練習(xí)瑜伽中的下犬式變體應(yīng)該怎樣練習(xí)？瑜伽下的狗式變化？在練習(xí)瑜伽向下狗體式之前，讓 讓我們來了解瑜伽中的下犬式。在下面狗式是瑜伽中非?；A(chǔ)和常見的姿勢，幾乎每節(jié)課都要練。同時，下犬式可以歸納為高級

如何練習(xí)

瑜伽中的下犬式變體應(yīng)該怎樣練習(xí)？

在練習(xí)瑜伽向下狗體式之前，讓 讓我們來了解瑜伽中的下犬式。在下面

狗式是瑜伽中非?；A(chǔ)和常見的姿勢，幾乎每節(jié)課都要練。同時，下犬式可以歸納為高級式。有人說，如果你想知道一個人的八項技能瑜伽，當(dāng)你坐下來做狗和山的姿勢時你就知道了。

標(biāo)準(zhǔn)的下犬式姿勢:腳跟著地，腿后側(cè)完全伸直，坐骨為身體最高點(diǎn)，整個背部伸展，背部和手臂在一條直線上，手腕處無橫紋，頭頸自然，胸部完全打開，腹部收緊，髕骨抬起，大腿前側(cè)收緊。

下犬式有很多變種。

狗變型1，如下

這是下犬式最常見的變體，也稱為單腿下犬式。

在向下犬式的基礎(chǔ)上，向上抬起一條腿，

應(yīng)該指出的是，你可以 t轉(zhuǎn)臀，大腿同側(cè)臀部有意識下壓。

保持身體兩側(cè)均勻用力。因為單腳抬起，很容易重心向一側(cè)傾斜。

小腿可以踮起腳尖。

單腿狗式在雙人瑜伽中也很常用，是一種出鏡率非常高的雙人瑜伽式。

下狗變型2，如下。

這是一個基于下犬式的開臀式。

在獨(dú)腿狗風(fēng)格的基礎(chǔ)上，

彎曲大腿的膝蓋，向上向外打開上膝蓋。

上半身保持下犬式姿勢。

狗變型3，如下。

在單腿狗式的基礎(chǔ)上，左手抓住左腳踝。

下狗變型4，如下。

在單腿下犬式的基礎(chǔ)上，上半身做了一個轉(zhuǎn)體。

用左手抓住右腳踝。

與變型3相比，多了一個轉(zhuǎn)體，同時單手抓住對面的腿。

羽絨狗變種5，

在下犬式的基礎(chǔ)上直接加扭，右手找左腿。

有助于更好地擴(kuò)張胸部，伸展柔軟的脊柱，緩解下腰痛。

以上五個都是在已經(jīng)完成的犬式基礎(chǔ)上做的改動，難度是在犬式基礎(chǔ)上增加的。

下面這個變體可以算是向下狗式的簡單版本。主要作用是開肩，如下圖。

你可以靠著墻或者椅背練習(xí)。

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瑜伽能不能改善駝背？

也提醒不要忘記晚上校正的時間。建議晚上使用抬頭床墊。是傾斜護(hù)脊床墊，經(jīng)常矯正幾個小時。是矯正駝背的好方法。請參考！