為什么跳繩的時(shí)候總是打到腳上？跳繩要掌握一定的技巧，總是打腳應(yīng)該是抖繩頻率和抬腳頻率不一致造成的。基本功訓(xùn)練要加強(qiáng)。一是要加強(qiáng)上肢手臂力量訓(xùn)練和手腕柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)抖繩的頻率和持久性。二是訓(xùn)練兩腳起跳

為什么跳繩的時(shí)候總是打到腳上？

跳繩要掌握一定的技巧，總是打腳應(yīng)該是抖繩頻率和抬腳頻率不一致造成的。基本功訓(xùn)練要加強(qiáng)。一是要加強(qiáng)上肢手臂力量訓(xùn)練和手腕柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)抖繩的頻率和持久性。

二是訓(xùn)練兩腳起跳落地的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)起跳落地頻率的練習(xí)，與腕繩晃動(dòng)頻率保持一致。

第三，抖繩時(shí)手臂自然下垂，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體抖動(dòng)，可以增強(qiáng)抖繩的頻率。

為什么跳繩總是卡在腳底？

1.

你跳累了，身體不像剛才那么協(xié)調(diào)了，很容易絆倒。

2.

你買的繩子的問(wèn)題是兩端容易絞在一起，導(dǎo)致繩子容易打結(jié)，一旦打結(jié)就會(huì)絆倒。

3.

跳繩姿勢(shì)不對(duì)，容易絆倒。

4.

繩子的長(zhǎng)度沒(méi)有很好地適應(yīng)你的身體。如果你不 不要匹配高度的繩子，你很容易絆倒。以上幾種容易跳繩絆倒。我一開(kāi)始也是一個(gè)一個(gè)查的。

為什么跳繩時(shí)繩子老是絆到腳？

手腳不夠協(xié)調(diào)！建議慢慢開(kāi)始練！此外，唐 想加速的時(shí)候不要突然加速，要?jiǎng)蛩偌铀?，要?jiǎng)蛩贉p速！需要一些時(shí)間來(lái)練習(xí)。希望能幫到你！至于繩子的長(zhǎng)度，我剛才忽略了考慮，其實(shí)和你的姿勢(shì)有關(guān)。只要你的上臂貼著身體，只靠小臂和手腕晃動(dòng)繩子，這個(gè)動(dòng)作也比較省力，這個(gè)問(wèn)題就可以解決了。我身高188！

我跳繩得很快，可是很容易碰到腳，怎么辦？

我沒(méi)有。;我以前不太擅長(zhǎng)跳舞，但經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練，我終于接近滿分了。方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。有幾個(gè)方面要注意，:。

1.跳躍高度和頻率。你可以先練習(xí)跳躍，但是你不能。;我不需要繩子。唐 不要跳得太高，離地不要超過(guò)5厘米，通常只是輕輕離開(kāi)地面。

2.手的轉(zhuǎn)動(dòng)。還是那句話，先不要繩子。雙手放在腰上，握拳，模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)。如果不習(xí)慣，只能用小臂輕微，幅度盡量小。

3.腰和膝蓋要自然挺直。

4.唐 在上述動(dòng)作自然熟練之前，不要使用繩子。然后用繩子練習(xí)。還要注意繩子的長(zhǎng)度。即腳底踩在繩子的中心，自然站直，雙手握住繩子的把手，水平向前伸展。能拉直繩子的長(zhǎng)度才是合適的長(zhǎng)度。不太長(zhǎng)也不太短。加油！只要你努力，你就能做到。

跳繩總是磕磕絆絆，原因如下。

1.當(dāng)跳繩太長(zhǎng)而高度不夠時(shí)。;不匹配跳繩的長(zhǎng)度，容易造成繩子勾腳。同時(shí)，根據(jù)圓周運(yùn)動(dòng)理論，繩子越長(zhǎng)，旋轉(zhuǎn)半徑就會(huì)越大，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)就會(huì)越少。為了避免絆倒，建議選擇適合自己身高的跳繩。

2.跳繩姿勢(shì)不規(guī)范。出現(xiàn)絆倒現(xiàn)象的另一個(gè)重要原因是跳繩姿勢(shì)不規(guī)范。很多同學(xué)為了追求太多次，往往會(huì)選擇一個(gè)舒服的跳繩姿勢(shì)，但往往不規(guī)范。，并沒(méi)有提高跳繩次數(shù)，反而會(huì)磕磕碰碰，導(dǎo)致連續(xù)跳繩的中斷。

常見(jiàn)的不規(guī)則姿勢(shì)如下:

1)腳向前踢式

跳繩繞過(guò)頭頂跑到腳底時(shí)，勾起的腳趾容易鉤住繩子，導(dǎo)致絆倒；

2)反沖式

跳繩從頭頂跑到腳底時(shí)，后踢勾起的腳尖容易鉤住跳繩，導(dǎo)致絆倒。

3)大鵬展翅

雙手張開(kāi)，減少了跳繩的跑步半徑。需要增加腿的跳躍高度來(lái)完成跳繩，容易絆倒。

3.跳繩節(jié)奏不合理。剛開(kāi)始是跳繩，體力比較足。但隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，體力逐漸耗盡，手腕甩繩和雙腳起跳的速度不匹配，很容易出現(xiàn) "快手慢腳 "or "快手慢腳 "。在這種情況下，很容易發(fā)生跳閘。

那么如何避免上述情況呢？

首先，我們需要在開(kāi)始跳繩之前選擇一根合適的跳繩。選擇的時(shí)候，我們可以一只腳踩在繩子的中心，雙手把繩子的兩端拉到肚臍和胸部之間的位置。

(可以試著跳幾次，把跳繩的長(zhǎng)度調(diào)整到合適的長(zhǎng)度。)

其次，握繩的姿勢(shì)。握繩時(shí)，雙手應(yīng)握住繩柄的中后端，手掌盡量向下或相對(duì)，便于手腕發(fā)力，避免手臂疲勞以節(jié)省體力。悄悄告訴你，這是最省力最方便的握繩，就是搖繩。

然后就是繩子擺動(dòng)，這就需要注意身體的姿勢(shì)。上身自然保持直立，上臂緊貼身體，前臂自然下垂，手掌相對(duì)或向下，手腕擺動(dòng)繩子。

最后，要保持跳繩的節(jié)奏。單腳或雙腳著地時(shí)，踝關(guān)節(jié)要收緊，跳躍高度不能太高，一般在3~125px左右。讓繩子穿過(guò)腳是明智的。落地時(shí)，腿要屈膝緩沖，身體自然彎曲，眼睛向前或向下看。

當(dāng)雙手把繩子從身體后面搖到身體前面時(shí)，兩個(gè)前腳掌跳到地面，形成 "握手和跳腳 "自然而有節(jié)奏地呼吸。對(duì)于跳繩節(jié)奏不明顯，容易出錯(cuò)的同學(xué)，可以用心算來(lái)練習(xí)，以4次為一個(gè)單位，盡量保證每個(gè)單位不出錯(cuò)，提高跳繩的節(jié)奏，降低出錯(cuò)率。

規(guī)范性行動(dòng)示范:

參考

[1]陳江淮。提高一分鐘跳繩成績(jī)之我見(jiàn)[J]。體育老師朋友們，2013，36(5):26-28。

學(xué)校體育，著眼于提高青少年的身體健康。