女孩子做力量練習(xí)多少公斤的啞鈴合適？就不一定了，要看他自己的能力。初學(xué)者適合的啞鈴應(yīng)該是10kg左右(一個(gè)啞鈴)。找一個(gè)輕的啞鈴，開(kāi)始試著做彎曲，如果覺(jué)得太輕，慢慢加起來(lái)。最好的重量是每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做1

女孩子做力量練習(xí)多少公斤的啞鈴合適？

找一個(gè)輕的啞鈴，開(kāi)始試著做彎曲，如果覺(jué)得太輕，慢慢加起來(lái)。最好的重量是每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做10個(gè)左右。最小不小于6，最大不超過(guò)12。如果超過(guò)12或低于6，調(diào)整重量。(也就是說(shuō)做完10個(gè)，第11個(gè)就可以 t起來(lái))因?yàn)槟憔毜氖橇α浚皇悄土?。每個(gè)動(dòng)作每天做3~5組，組間休息30秒~1分鐘，或左右手交替進(jìn)行。練習(xí)三天，休息一天，讓肌肉有時(shí)間休息和生長(zhǎng)。

彎曲練習(xí)是針對(duì)二頭肌的，而推動(dòng)練習(xí)是針對(duì)三頭肌的。

新手不要急于追求太大的重量，要循序漸進(jìn)。否則一旦受傷，就得不償失了。安全第一。

建議不要只練手臂，全身、胸、肩、背、腿、腹部都要練。這些地方可以用啞鈴練習(xí)。練起來(lái)很好看。

否則你只練手臂，只練手臂粗壯，其他地方瘦弱。什么？;這種姿勢(shì)和畸形有什么區(qū)別？大力水手那種？

謝謝邀請(qǐng)！女生要進(jìn)行力量訓(xùn)練。如果他們不 他們以前不太喜歡運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)力量薄弱，只能從一開(kāi)始就一步一步來(lái)，而且他們可以 不要焦慮。加強(qiáng)力量一般是通過(guò)一定強(qiáng)度的抗重訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的，不同于跑步減肥，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

以啞鈴作為基礎(chǔ)健身也是很有講究的。體重不合適，但輕了也不會(huì)提高力量?？紤]到女生力量不同，以一次能重復(fù)動(dòng)作16 ~ 22次的啞鈴重量為準(zhǔn)。比如有的女生4斤就能做到。有的只能做2公斤?？傊?，剛開(kāi)始就是選擇適合自己的體重，而不是鍛煉者統(tǒng)一的體重。

很多女生缺乏鍛煉基礎(chǔ)或者沒(méi)有鍛煉習(xí)慣，所以我建議用以下七個(gè)啞鈴動(dòng)作來(lái)鍛煉，簡(jiǎn)單明了，效果明顯，快速提高綜合實(shí)力。

主要做上臂肱二頭肌、肱三頭肌、大腿、臀部周圍的肌肉鍛煉，對(duì)肩部、背部、三角肌等部位也有鍛煉效果。

我們把六個(gè)上臂動(dòng)作和一個(gè)腿部動(dòng)作訓(xùn)練組合成一個(gè)循環(huán)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作以20次為基準(zhǔn)。我們以6個(gè)動(dòng)作為一組分批完成，做3 ~ 4組(在啞鈴的選擇上，如果一個(gè)階段訓(xùn)練后你能輕松做50次以上，就要逐漸增加啞鈴的重量)。訓(xùn)練周期應(yīng)該是每周3次(隔天休息)。

動(dòng)作1啞鈴彎曲平移

站姿，雙手各持一個(gè)啞鈴，將啞鈴水平向上舉起(手指關(guān)節(jié)面向天空)，上臂和前臂彎曲90度。起始姿勢(shì)是使手臂與身體平行，然后呼氣，將手臂移至身體中間(像開(kāi)關(guān)門一樣)。此時(shí)，上臂和前臂仍呈90度彎曲，然后吸氣，將手臂移回起始位置，這樣就完成了一個(gè)動(dòng)作。

行動(dòng)2啞鈴錘舉

站姿，雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然放下于身體兩側(cè)(拇指向前)，然后固定上臂，前臂向前上方移動(dòng)，就像揮動(dòng)錘子一樣。只需將啞鈴舉至與肩平行左右，然后慢慢回到起始位置，就完成了一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作3肱三頭肌屈伸

站姿，雙手各持一個(gè)啞鈴，身體前傾，雙膝微屈，背部挺直，前臂和上臂彎曲90度，上臂緊貼身體與地面平行，然后前臂向后移動(dòng)，抬起伸直，再慢慢回到起始位置，這樣就完成了一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作4:站立，彎下鳥(niǎo)身。

站姿，雙手各持一個(gè)啞鈴，身體前傾，雙膝微屈，背部挺直，雙手自然垂下，拳頭向前。然后雙臂平行向兩側(cè)抬起，高度約與肩同高。操作時(shí)，保持肘部微彎，在頂部停頓1-2秒，然后慢慢回到起始位置，這樣就完成了一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作5啞鈴錘側(cè)舉

站姿，雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然放在身體兩側(cè)(拇指向外)。然后，保持上臂不動(dòng)，前臂向兩側(cè)抬起，就像每只手拿一把錘子一樣，啞鈴要抬得與肩膀大致平行，然后慢慢回到起始位置，這樣就完成了一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作6啞鈴雙頭彎曲

站姿，雙手各持一個(gè)啞鈴，兩臂自然放在身體前方(大拇指向兩側(cè)，手掌向前方)，然后將上臂擱在身體上，呼氣，將前臂向上抬起，直至手腕與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下啞鈴，回到起始位置，這樣就完成了一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作7高腳杯深蹲

"等待和等待雙手握啞鈴，使啞鈴上下兩端緊貼身體，收緊臀部和腹部，挺胸，使背部整體收緊，雙腳開(kāi)合距離幾乎等于臀部寬度；在保持雙腳不動(dòng)的情況下，重復(fù)雙腿下蹲和站立(下蹲過(guò)程中，雙腿向外側(cè)打開(kāi)，啞鈴上下兩端盡量靠近胸部)。

動(dòng)作1啞鈴彎曲平移

動(dòng)作2啞鈴舉錘

動(dòng)作3肱三頭肌屈伸

動(dòng)作4:站立，彎下鳥(niǎo)身。

動(dòng)作5啞鈴錘側(cè)舉

動(dòng)作6啞鈴雙頭彎曲

動(dòng)作7高腳杯深蹲