爬山之后，腿酸痛怎么辦？長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一種無氧代謝，會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積。乳酸會(huì)在肌肉中堆積，如果不及時(shí)排出，就會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺。如果這種酸痛感不是太重，一般可以通過休息和熱敷來緩解。如果疼痛劇烈，可以通過按

爬山之后，腿酸痛怎么辦？

如果這種酸痛感不是太重，一般可以通過休息和熱敷來緩解。如果疼痛劇烈，可以通過按摩、外用疏通經(jīng)絡(luò)的藥物以及熱敷、按摩、推拿等，將堆積的乳酸較早地運(yùn)出。

爬山后腿疼的主要原因是由于過度勞累導(dǎo)致體內(nèi)肌酸激酶分泌過多而引起的肌肉疼痛，這是主要原因。

在這種情況下，您可以

1.伸展運(yùn)動(dòng)。靜態(tài)拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，緩解拮抗肌，有助于疲勞肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸練習(xí)，保持拉伸2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)。每天做幾次這種拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解痙攣，為訓(xùn)練時(shí)防止拉傷打下基礎(chǔ)。

2、輕拍按摩。拍打按摩酸痛部位，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于修復(fù)肌肉損傷，緩解痙攣。

3.局部熱敷。熱敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會(huì)更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促使其恢復(fù)正常。

4.適當(dāng)休息一下。當(dāng)痛苦可以 不能被淘汰，否則它會(huì)被淘汰。;不要被慢慢淘汰，你應(yīng)該適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒖梢詼p緩肌肉酸痛，并且可以緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給和修復(fù)能力，使其恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)后，由于能量消耗很大，也可以吃以下食物幫助恢復(fù)。

1.高蛋白質(zhì)面粉

人體攝入過多熱量會(huì)感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質(zhì)的雞蛋。

2、維生素

維生素B和C有助于盡快處理人體內(nèi)堆積的代謝產(chǎn)物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

3.堿性食物

多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟。這些食物被人體消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達(dá)弱堿性，從而消除疲勞。

4、大量流質(zhì)食物

水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯和水分較多的蔬果，如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜等。