跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。跳繩有一定的規(guī)律性。如果跳繩時(shí)間保持較長(zhǎng)時(shí)間(長(zhǎng)達(dá)15分鐘以上)，跳繩在體內(nèi)的跳躍強(qiáng)度為中等或以上((最大心率的75%-80%),就會(huì)相當(dāng)于慢

跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？

跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指體育鍛煉對(duì)人體生理的刺激程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。生理指標(biāo)常用來(lái)表示其大小。如果用心率來(lái)衡量學(xué)校的體育課運(yùn)動(dòng)量，一般認(rèn)為120次/分鐘以下的運(yùn)動(dòng)量較小；120 ~ 150次/分鐘運(yùn)動(dòng)量適中；150 ~ 180次/分鐘或180次/分鐘以上是大運(yùn)動(dòng)量。

跳繩通常只需要40分鐘。

跳繩對(duì)心臟功能有很好的促進(jìn)作用。它可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統(tǒng)的強(qiáng)壯和健康。跳繩對(duì)減肥也是非常顯著的。能增強(qiáng)全身肌肉，消除腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體重心，使全身肌肉勻稱有力。從減肥的時(shí)間來(lái)說(shuō)，最好的減肥時(shí)間是飯后45分鐘，可以跳到適量。一般來(lái)說(shuō)，跳繩的次數(shù)要控制在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后的脈率年輕人每分鐘不超過(guò)150次，老年人每分鐘不超過(guò)110次。不應(yīng)有頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？

怎樣跳繩減肥？

2.均勻地保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。跳繩時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果會(huì)越好。

3.每根跳繩的力量要控制在最大力量的75%左右。

4.跳繩減肥期間，控制每天晚餐的食物種類和數(shù)量。早餐和午餐正常。晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉類食物為主，以不感到饑餓為宜。

5.每周至少跳繩三次，堅(jiān)持至少六周。只有堅(jiān)持到底，才能真正減肥。

跳繩減肥小貼士:

1.跳繩時(shí)要穿柔軟輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減輕腳部壓力，避免腳踝受傷。

2.剛開(kāi)始跳繩的初學(xué)者最好用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

3.最好選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。

4.較重者應(yīng)采用雙腳同時(shí)起落的跳躍，同時(shí)跳躍不能太高，以免因負(fù)荷過(guò)大而損傷關(guān)節(jié)。