瑜伽球有什么用途??？總的來說，起著輔助鍛煉的作用。練習(xí)過程中可以利用球的彈性支撐身體，彎腰，壓腿，練習(xí)控球。同時(shí)也有一定的娛樂功能，因?yàn)樽谇蛏暇毩?xí)，好玩又舒服。跪騎瑜伽球的好處？1 .球類瑜伽柔軟，

瑜伽球有什么用途啊？

跪騎瑜伽球的好處？

2.可以提高人體的平衡協(xié)調(diào)能力。

3、身體接觸瑜伽球有按摩作用，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，使身體得到有效的放松和減壓。

4.在練習(xí)的過程中，身體的各個(gè)部位都在不斷的進(jìn)行著精細(xì)的調(diào)整，堅(jiān)持訓(xùn)練可以調(diào)整人 的站姿和坐姿，讓人們 s的行為舉止端莊大方。

如果你想瘦胳膊、腰、腿，瑜伽球是個(gè)不錯(cuò)的選擇。平衡和穩(wěn)定性練習(xí)可以起到很大的作用。還可以鍛煉腹部、臀部、腿部和手臂。總的來說，可以稱之為燃燒全身脂肪的絕佳運(yùn)動(dòng)。那么下面小編就教你幾個(gè)瑜伽球瘦身操，讓你在打球的同時(shí)擁有好身材！

【動(dòng)作1】每組2組/15次

把球放在瑜伽墊上，整個(gè)腰壓住球，膝蓋彎曲，雙手合十。利用腰腿的力量滾動(dòng)瑜伽球，使全身前后收縮。在這個(gè)過程中，兩臂在腰部和頭頂前前后后收縮。兩條腿也是如此。注意收緊腹部，夾緊臀部。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量來保持身體的平衡，同時(shí)可以很好的向手臂和大腿的內(nèi)外拉伸，有效的塑造腹部線條和大腿肌肉線條。

【動(dòng)作2】每組3組/15次

同樣的球放在瑜伽墊上。這次用肩膀壓住球身，膝蓋彎曲，臀部下壓。每只手拿一個(gè)小啞鈴做舉起動(dòng)作，身體會(huì)在臀部和腿部的作用下抬起和放下。注意收緊腹部，夾緊臀部。唐 不要彎曲你的膝蓋超過腳趾。唐 t雙手伸直，保持一定角度的微屈。呼吸順暢，做三組。

【動(dòng)作3】每組2組/15次

整個(gè)肩膀壓在球體上，雙腿彎曲，與身體成90度支撐。保持背部挺直，每只手拿一個(gè)重量相同的小啞鈴，做上提和下放的動(dòng)作。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，雙臂呈90度角。兩組均進(jìn)行收腹、夾臀和平穩(wěn)呼吸。

【動(dòng)作4】每組2組/15次

整個(gè)背部和半個(gè)臀部壓在球上，雙腿微屈，雙手各持一個(gè)小啞鈴，舉過頭頂。起身半坐在瑜伽球上，來回做這個(gè)動(dòng)作，注意手臂微微彎曲，收緊腹部，夾緊臀部。唐 不要晃動(dòng)身體，保持水平方向的平衡。

【動(dòng)作5】每組3組/15次

這個(gè)動(dòng)作比較簡單。雙腳分開兩個(gè)臀部，背部挺直，雙手握住瑜伽球，伸直手臂做深蹲。但需要注意的是，每次下蹲時(shí)，腿和膝蓋不要超過腳趾。相同的收緊腹部，夾緊臀部。

【動(dòng)作6】每組2組/15次

平躺在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲成直角，用兩小腿托住瑜伽球，在70度范圍內(nèi)升降。注意呼吸順暢，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。收緊腹部。這個(gè)動(dòng)作是燃燒腹部脂肪的超級(jí)有效的動(dòng)作，類似于卷腹。

【動(dòng)作7】每組3組/15次

另一個(gè)簡單的動(dòng)作。站起來，將瑜伽球放在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿腳側(cè)放在球上，背部挺直，雙手各持一個(gè)小啞鈴。右手握住她臀部的啞鈴，左手在左邊拿起放下。注意每次都用左手觸地。提起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

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