最近跑步朋友推薦佩戴戶(hù)外運(yùn)動(dòng)護(hù)膝有用嗎？，我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答是:是的，但它仍然需要結(jié)合其他因素才能發(fā)揮作用。跑步，傷害最大的是我們的膝蓋，護(hù)膝就是為了保護(hù)膝蓋而設(shè)計(jì)的。但另一方面，單純靠護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋

最近跑步朋友推薦佩戴戶(hù)外運(yùn)動(dòng)護(hù)膝有用嗎？

1.每次運(yùn)動(dòng)前，做一些熱身運(yùn)動(dòng)。它不 重復(fù)三組不要緊，但最重要的是拉伸腿部，讓腿部肌肉放松，保持良好的韌性，這樣跑步時(shí)肌肉對(duì)膝蓋的牽拉就會(huì)少一些。

2.熱身前10分鐘，先用絡(luò)油揉一揉，再慢慢揉膝蓋的肌肉，讓絡(luò)油滲透到肌肉里，促進(jìn)部分肌肉的經(jīng)絡(luò)暢通，可以緩解你的肌肉疲勞。

3.做完熱身運(yùn)動(dòng)后，唐 不要急著用大馬力起跑，而是選擇慢步速頻率的。先慢慢跑，讓肌肉和腿部適應(yīng)，然后慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)。這樣做的好處是對(duì)膝蓋有一個(gè)緩沖適應(yīng)過(guò)程，緩慢的步速頻率對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)不會(huì)很快改變姿勢(shì)，不容易造成膝蓋的負(fù)擔(dān)。這是一個(gè)小的個(gè)人總結(jié)，但我不 我不知道它是否有用?？傊?，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，以及控制節(jié)奏和保護(hù)真的很重要。

跑步后膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)不舒服，對(duì)于剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的人來(lái)說(shuō)很正常。這時(shí)候你要及時(shí)休息，不要 不要戴護(hù)膝來(lái)保持跑步。否則不僅會(huì)影響疼痛的恢復(fù)，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。正確看待護(hù)膝！

1.護(hù)膝是一把雙刃劍

護(hù)膝有很多種，主要作用是支撐和限位保護(hù)。如果你有膝關(guān)節(jié)疼痛，你可以根據(jù)醫(yī)生的建議考慮佩戴。;的建議，但你可以 不要長(zhǎng)時(shí)間穿著它們，否則你會(huì)因?yàn)閺U用性退化或膝關(guān)節(jié)肌肉無(wú)力而感到不舒服。;t正常適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，跑步不適合。

2.膝蓋不適

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有不舒服的感覺(jué)，但是要知道是什么原因引起膝關(guān)節(jié)的不舒服，比如正常運(yùn)動(dòng)后的不舒服，跑步姿勢(shì)問(wèn)題引起的不舒服，或者是膝關(guān)節(jié)疾病引起的不舒服，治療方法也不一樣。

嘗試觸診

可以試著找找膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶區(qū)域有沒(méi)有痛點(diǎn)，比如髕骨下方的髕韌帶，膝關(guān)節(jié)外的髂脛束和股外側(cè)肌，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的股內(nèi)側(cè)肌，髕骨下方腓骨頭處的股二頭肌附著點(diǎn)，看看有沒(méi)有痛點(diǎn)。

按摩促進(jìn)恢復(fù)。找到痛點(diǎn)，按下去，平時(shí)就會(huì)難受。你可以通過(guò)按摩來(lái)減輕疼痛。以舒適的力度按摩，每天一次，一個(gè)痛點(diǎn)3~5分鐘左右，按壓壓痛就會(huì)消除不適感。記得跑前熱身，跑后拉伸！