在舞蹈素質練習：腰，腹，背肌如何練？什么進行？開始的時候，我們必須保證每天有20組和5組，所有的項目都是！慢慢加到50組10組，有時間計時50組最多1分鐘完成，動作要相對變化。雙腿抬起與上半身成90度

在

舞蹈素質練習：腰，腹，背肌如何練？什么進行？

開始的時候，我們必須保證每天有20組和5組，所有的項目都是！慢慢加到50組10組，有時間計時50組最多1分鐘完成，動作要相對變化。雙腿抬起與上半身成90度直角躺在地上，裹住雙腳抬起上腹部肌肉！背部肌肉要向兩端傾斜！

舞挺胸拔背怎么養(yǎng)成？

首先建立骨盆穩(wěn)定性。

然后發(fā)力點在后腦勺拉起，第一頸椎的力就是帶動整個脊柱的發(fā)力點。

打開背部肩胛骨，試著找到臀部。

肋骨復原。唐 不要打開肋骨，挺胸，這樣會導致虛脫，撅屁股。

如果脊柱不直立，那么它后面的一切都是彎曲的。

挺胸拔背是基礎的基礎。

摩登舞如何用后背發(fā)力？

現代舞的最高境界【理論與技術】強調背部觸發(fā)和引領各種舞蹈動作，強調背部在現代舞中的重要作用。現代舞的身體不僅縱向延伸，而且橫向延伸。橫圓是伸展狀態(tài)，圓的關鍵在后面，就是手臂從后面伸出來，你應該感覺到手臂的伸展擁抱了一個很粗的軀干。背面是橫線和豎線的交點。你應該感覺到你的手臂不是長在肩膀上，而是從背部開始生長延伸。橫線寄生在豎線上，這是通過背面實現的。

舞蹈基本功兩頭起要領？

在舞，從兩端開始是非常有效的鍛煉。從兩端開始可以鍛煉腹肌、腿部力量和背部力量，對鍛煉腹肌的效果極佳。但是很多初學者做的時候并不標準。

動作要領:

1.找一塊干凈的地板或瑜伽墊躺下，手臂伸直舉過頭頂，雙腿伸直。

2.吸氣時，手臂和腿同時向上提離地面，盡量控制在最高點。

3.幾秒鐘后繼續(xù)第一步，然后重復第二步。

兩端的訓練經驗:

從兩端開始是一個難度很大的動作，所以在訓練的前期肯定會做，比如不要同時從雙手雙腳開始或者小角度折疊。但這不是關鍵，隨著時間的推移，自然會越來越好。

需要記住以下幾點:

1.保持你的四肢自然伸直。;不要彎曲你的膝蓋。

2、腿和手要同時向上，不要按順序。

3.兩端向上時吸氣，腿向下時呼氣。唐 不要故意屏住呼吸。

舞蹈生的背為什么那么直？

因為長期的舞蹈訓練。這些舞者大多從很小的時候就開始訓練或學習舞蹈。

對于跳舞來說，背部肌肉非常重要。舞者需要背部肌肉的力量來保持平衡，使他們的舞蹈流暢而有節(jié)奏。所以，舞蹈演員尤其要加強背部肌肉的訓練。

正是因為這種長期的舞蹈訓練，她們的背部肌肉緊繃，體態(tài)挺拔，無論是站著還是坐著都會保持非常好的姿勢。因此，舞者 她的背看起來很直。