跑完步怎樣壓腿？跑完之后，壓腿一般選擇正壓或者側(cè)壓。1.正壓腿面對一定高度的物體，如高臺、桌椅等。雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋骨上，勾起腳尖，腳踝收緊彎曲，雙手放在左膝蓋上。伸直你的腿，挺直你的

跑完步怎樣壓腿？

1.正壓腿面對一定高度的物體，如高臺、桌椅等。雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋骨上，勾起腳尖，腳踝收緊彎曲，雙手放在左膝蓋上。伸直你的腿，挺直你的腰。同時一定要收臀，上身向前彎曲，做前后振動壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿。根據(jù)靈活程度的不同，可以依次用手肘、額頭甚至下巴觸碰腳趾。動作要點:雙腿要伸直；上半身前后振動時，背部要挺直。振動的幅度由小到大，直到下巴能碰到腳趾。

2.側(cè)腿壓 s身體面向肋骨等支撐，右腿支撐，腳尖微微向外，左腿抬起，腳跟放在肋骨上，腳尖向上勾，腳踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直雙腿，挺直腰，打開臀部，上身向左壓。臀部和腰部會在這個練習(xí)中得到鍛煉。做這個動作容易出現(xiàn)腿不直，身體前傾。所以要注意支撐腿的腳尖外展，壓腿要盡量把臀部往前推，左臂收攏到肩膀里，右臂向上抬起，延伸到后腦勺。同時將雙腿壓向肩膀后面的方震。逐漸增加幅度，直到腳趾能碰到后腦勺。

動作要點:上身保持直立，向下振動；壓縮振動的幅度逐漸增大，髖關(guān)節(jié)始終面向前方。

跑步拉腿的正確姿勢

嘴巴閉上，鼻子通氣，頭抬起。你贏了。;跑步時不要太累。拉腿時，腿是直的，不要動。;t彎。保持身體挺直，這樣更好。

簡單說就是:勾腳趾(背屈)，伸腳(直屈)。小腿肌肉在后屈時收縮，在直屈時放松。可以考慮一下哪種對腿型有幫助。！

跑步后記得拉伸小腿肌肉。

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以上都可以在跑步后放松小腿肌肉，獲得更好的腿型。

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