一般力量訓(xùn)練選用多重的啞鈴呢？1，沒有一定的規(guī)律，看鍛煉者的能力。2.健身房有很多種啞鈴可供選擇，一般從3kg到20kg。健身者在選擇體重的時候，要根據(jù)自己的基礎(chǔ)來決定。初學(xué)者要走6-10KG以上，保

一般力量訓(xùn)練選用多重的啞鈴呢？

2.健身房有很多種啞鈴可供選擇，一般從3kg到20kg。健身者在選擇體重的時候，要根據(jù)自己的基礎(chǔ)來決定。初學(xué)者要走6-10KG以上，保證每組能做10-20次健身運(yùn)動，組數(shù)不少于4組。隨著健身的進(jìn)度，可以逐漸調(diào)整啞鈴的重量，達(dá)到更好的鍛煉效果。

如果你想練出肌肉，你肯定需要一定的負(fù)荷和訓(xùn)練。剛開始鍛煉的時候，我們接觸的啞鈴比較多，其次是杠鈴。而那些固定的器械，只有去健身房才能體驗到。

從訓(xùn)練的角度來說，使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢运茉旌玫纳聿模敲磻?yīng)該如何選擇使用重量呢？

1.看個人能力了。每個人 s的力量不一樣，尤其是臂力，因為很多動作都需要手臂參與。如果你很虛弱，你可能連一個啞鈴都舉不起來，所以杠鈴是不可能的。

新人需要誠實，從基礎(chǔ)的單個2.5KG啞鈴開始訓(xùn)練，don 我不認(rèn)為你能一口氣臥推50公斤或更多。如果你不 沒有基本的力量，你不能。;不要推重量，貿(mào)然使用重負(fù)荷訓(xùn)練可能會受傷。

你需要先練習(xí)動作，然后逐漸增加重量，一次單邊舉起2.5KG。如果能推三組*12次，證明這個重量是完全適應(yīng)的，可以增加重量訓(xùn)練減少次數(shù)。只要增加重量，次數(shù)就會減少，可以選擇6-8次，組數(shù)不要超過3組。后期熟練練習(xí)5組甚至8 -10組。

使用杠鈴也是如此，由輕到重。如果你連5公斤的啞鈴都提不起來，更別說杠鈴了。等到啞鈴可以訓(xùn)練到一側(cè)10KG以上，再用空的杠鈴桿做杠鈴訓(xùn)練。這對新人來說會有很好的過渡效果。

2.盡量找一個適中的體重。每個動作使用的重量可能不一致。

比如訓(xùn)練胸、背、腿需要很大的重量，而肩部訓(xùn)練需要很小的重量。到了手臂，需要使用適中的重量，不能太大也不能太小。

比如杠鈴深蹲就是力量之王。輕量級只能算是熱身，最大重量可以 不要練習(xí)幾次。所以在最大重量下，可以減到80%-85%,這樣8-10次可以做3-5組。

比如你想用20KG以上的單側(cè)啞鈴做側(cè)舉，你肯定會用。我可以 沒有人幫忙，我抬不起肩膀。像肩膀還比較脆弱，很容易拉傷，所以最好用重量輕的。像5KG或者7.5KG比較合適，最輕的2.5KG也可以。

而練手臂肌肉，像肱二頭肌，需要練輕重量和中等重量，把重重量放在后面做力竭，自然效果更好。如果只用輕量，有感覺嗎？夠了。只需使用中等重量做幾組，它 s剛開始還行，到最后越習(xí)慣這個重量，就越要突破自己，加更大的重量才能筋疲力盡。在保證不受傷的前提下，可以上下調(diào)整組數(shù)和頻率。

3.體重需要跟著你的訓(xùn)練計劃走一次。只做一個動作是不可能的，至少需要3-4個動作。

每一個訓(xùn)練動作都需要考慮到:組數(shù)和次數(shù)，然后設(shè)定重量。

這是一個基本的訓(xùn)練計劃，還包括間歇時間和整體訓(xùn)練持續(xù)時間。

訓(xùn)練重量不是一個固定值，需要根據(jù)你自己的訓(xùn)練經(jīng)驗，以及你的動作順序來確定。第一次運(yùn)動的重量要盡量大，第二次運(yùn)動的重量要輕一些。中間是中等定重。

所以，在一次訓(xùn)練中，最大的變數(shù)是在訓(xùn)練過程的中間。可能你的第一個動作消耗了太多的體能，剛坐到第二個動作就過早的筋疲力盡了，所以這個時候體重肯定會大幅度下降。到訓(xùn)練結(jié)束時，最好是輕裝上陣，筋疲力盡，這樣肌肉會有抽抽的感覺。

總結(jié):啞鈴和杠鈴的重量要根據(jù)自己的能力來選擇。如果你是新人，自然是從最基礎(chǔ)最輕的重量開始，一步一步逐漸增加，直到可以完成更大的重量。

在訓(xùn)練中，需要看你練的是什么，比如肩部訓(xùn)練，較輕，而胸、背、腿較重。而且手臂訓(xùn)練需要輕重并用。

最重要的一點是:看整體訓(xùn)練計劃，考慮動作數(shù)量、組數(shù)、次數(shù)，先練重量較大的第一個動作，再練重量較小的其他動作，最后先用重量最輕的。

總之，啞鈴和杠鈴的重量要根據(jù)實際情況和自身能力上下調(diào)整。

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