做俯臥撐能瘦肚子嗎？做俯臥撐只能鍛煉手臂上的肌肉，不能減肚子。如果想減肚子，可以做仰臥起坐。仰臥起坐對腹肌的刺激更明顯，一個人就能做到。剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，一開始可能做不了全套動作。這是

做俯臥撐能瘦肚子嗎？

做俯臥撐只能鍛煉手臂上的肌肉，不能減肚子。如果想減肚子，可以做仰臥起坐。仰臥起坐對腹肌的刺激更明顯，一個人就能做到。剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，一開始可能做不了全套動作。這是有效的。腿是彎曲的，這樣仰臥起坐就不會受到慣性的影響。強化后，腿部自然會表現(xiàn)出更好的效果。

俯臥撐能不能減肚子？

是的，仰臥起坐需要做一段時間，最少一個月，做幾天也沒用。你可以每天做20-30個仰臥起坐，而且你不會。;不一定要一次做太多。否則做多了容易導致腹痛，難以堅持，要引起重視。你需要每天至少做20-30個仰臥起坐，堅持一個月，注意飲食，這對減肚子還是有效的。

要瘦肚子，關鍵是減脂。在體脂率高的情況下，無論你做什么樣的腹肌訓練，對瘦肚子的作用都不大。而且俯臥撐和仰臥起坐都不是針對腹肌的訓練動作，所以基本不可能通過俯臥撐和仰臥起坐來瘦肚子。

俯臥撐主要是徒手訓練的經(jīng)典動作，但主要是針對胸肌的動作。當然，他們也會在一定程度上鍛煉肩膀、手臂和核心，但不是針對腹部。

仰臥起坐被認為是鍛煉腹肌的有效動作，但事實并非如此。他們的主要力量肌肉不是腹肌，所以沒有針對性。

那么，怎樣才能瘦出小肚子呢？一般來說，分為兩個階段:

第一階段:減脂

通過合理的飲食控制和規(guī)律的有氧運動，使每天攝入的熱量小于熱量消耗面形成熱量缺口，從而達到減脂的目的。在這個過程中，飲食控制是減脂是否有效的前提，因為不談飲食，只談運動，基本沒有意義。

第二階段:腹部訓練

隨著體脂率的逐漸降低，能力的逐漸提高，腹肌訓練也會加入到運動中來。這里我想說的是，在體脂率還比較高的時候加入腹肌訓練的目的是為了避免減脂成功后腹部松弛的問題，同時也是為了提高腹肌訓練的準備能力。

當身體脂肪率已經(jīng)減少，腹肌訓練 s的目的是增加腹肌厚度，讓腹肌輪廓清晰，區(qū)塊明顯。這一點也很重要。唐 不要以為腹肌只要瘦就會出現(xiàn)，因為即使腹肌不夠厚，也不會很清晰。

換句話說，腹肌訓練是任何階段都要參與的，所以下面分享一套腹部針對性訓練動作，可以幫助我們提高腹肌含量，讓我們在成功減脂后，擁有一定的腹肌厚度。

動作1:鋸板支撐

彎腰，手臂剛好在肩膀下方，彎曲手肘，手肘和腳支撐背部。保持身體筆直，從頭到腳呈一條直線。收緊全身，在一定基礎上前后移動。

動作2: 90度腹?jié)L傳球

仰臥，屈膝，抬腿，直到大腿與地面垂直，小腿與地面垂直。雙手握住藥球，舉過頭頂。腹肌隨著力量上升。隨著身體向前移動手臂，將健身球放在小腿上，然后恢復上半身。再次起身時，將藥球收回還原，在舉過頭頂?shù)膭幼髦?，保持下背部離地。

動作3:腹部抬起膝蓋

彎腰，手臂放在肩膀下，雙腿伸直，背部挺直。收緊核心，單腿抬到膝蓋，停一會兒，再恢復。在抬腿動作中保持背部挺直，不要 不要左右搖晃你的身體。這個動作也可以以爬山的形式進行，但是對于感覺腹肌來說不如慢動作。

動作4:側(cè)支撐旋轉(zhuǎn)

側(cè)撐，小臂位于肩部正下方，手肘彎曲，雙腿伸直，身體成一條直線。上臂握住藥球，向下旋轉(zhuǎn)，使藥球從身體下方繞過心尖，停留片刻。

動作5:仰臥，從兩端傳球

仰臥，腰著地，雙手托住健身球舉過頭頂，雙腿伸直，雙腳離地，卷起上半身。同時保持雙腿伸直，雙手向上抬起隨身體向前移動，將球傳到腳下。再起來就把球傳到手上。

動作6:仰臥，屈膝，扭轉(zhuǎn)球。

仰臥，下背部著地，肩膀離地，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下，膝蓋握住藥球，向上抬起，直到大腿與地面平行。將膝蓋轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，直到動作峰停止，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。動作過程中盡量保持肩膀不動。

動作7:仰臥，抬腿繞球。

仰臥，背部著地，肩膀離地，頸部固定。雙手握住藥球放在胸前，雙腳并攏離開地面。用腹部力量向上抬起雙腿，同時一手握住藥球從腿下側(cè)傳到另一只手，再放下腿恢復?；謴蜁r雙腳離地控制節(jié)奏，保持動作的連續(xù)性。

動作8:俄羅斯扭曲

坐姿:上身微微后仰，下背部微微拱起，雙腿向上抬起，將藥球放在身體前方，將肩膀轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，然后將雙臂移至藥球上方盡量靠近地面，再轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)。

適當熱身后開始運動，每次運動12-20次，運動間隔不超過30秒做2-3組。運動后伸展腹部。