做俯臥撐能瘦肚子嗎？做俯臥撐只能鍛煉手臂上的肌肉，不能減肚子。如果想減肚子，可以做仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激更明顯，一個(gè)人就能做到。剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，一開始可能做不了全套動(dòng)作。這是

做俯臥撐能瘦肚子嗎？

做俯臥撐只能鍛煉手臂上的肌肉，不能減肚子。如果想減肚子，可以做仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激更明顯，一個(gè)人就能做到。剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，一開始可能做不了全套動(dòng)作。這是有效的。腿是彎曲的，這樣仰臥起坐就不會(huì)受到慣性的影響。強(qiáng)化后，腿部自然會(huì)表現(xiàn)出更好的效果。

俯臥撐能不能減肚子？

是的，仰臥起坐需要做一段時(shí)間，最少一個(gè)月，做幾天也沒用。你可以每天做20-30個(gè)仰臥起坐，而且你不會(huì)。;不一定要一次做太多。否則做多了容易導(dǎo)致腹痛，難以堅(jiān)持，要引起重視。你需要每天至少做20-30個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月，注意飲食，這對(duì)減肚子還是有效的。

要瘦肚子，關(guān)鍵是減脂。在體脂率高的情況下，無論你做什么樣的腹肌訓(xùn)練，對(duì)瘦肚子的作用都不大。而且俯臥撐和仰臥起坐都不是針對(duì)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，所以基本不可能通過俯臥撐和仰臥起坐來瘦肚子。

俯臥撐主要是徒手訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，但主要是針對(duì)胸肌的動(dòng)作。當(dāng)然，他們也會(huì)在一定程度上鍛煉肩膀、手臂和核心，但不是針對(duì)腹部。

仰臥起坐被認(rèn)為是鍛煉腹肌的有效動(dòng)作，但事實(shí)并非如此。他們的主要力量肌肉不是腹肌，所以沒有針對(duì)性。

那么，怎樣才能瘦出小肚子呢？一般來說，分為兩個(gè)階段:

第一階段:減脂

通過合理的飲食控制和規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，使每天攝入的熱量小于熱量消耗面形成熱量缺口，從而達(dá)到減脂的目的。在這個(gè)過程中，飲食控制是減脂是否有效的前提，因?yàn)椴徽勶嬍?，只談運(yùn)動(dòng)，基本沒有意義。

第二階段:腹部訓(xùn)練

隨著體脂率的逐漸降低，能力的逐漸提高，腹肌訓(xùn)練也會(huì)加入到運(yùn)動(dòng)中來。這里我想說的是，在體脂率還比較高的時(shí)候加入腹肌訓(xùn)練的目的是為了避免減脂成功后腹部松弛的問題，同時(shí)也是為了提高腹肌訓(xùn)練的準(zhǔn)備能力。

當(dāng)身體脂肪率已經(jīng)減少，腹肌訓(xùn)練 s的目的是增加腹肌厚度，讓腹肌輪廓清晰，區(qū)塊明顯。這一點(diǎn)也很重要。唐 不要以為腹肌只要瘦就會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)榧词垢辜〔粔蚝?，也不?huì)很清晰。

換句話說，腹肌訓(xùn)練是任何階段都要參與的，所以下面分享一套腹部針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助我們提高腹肌含量，讓我們?cè)诔晒p脂后，擁有一定的腹肌厚度。

動(dòng)作1:鋸板支撐

彎腰，手臂剛好在肩膀下方，彎曲手肘，手肘和腳支撐背部。保持身體筆直，從頭到腳呈一條直線。收緊全身，在一定基礎(chǔ)上前后移動(dòng)。

動(dòng)作2: 90度腹?jié)L傳球

仰臥，屈膝，抬腿，直到大腿與地面垂直，小腿與地面垂直。雙手握住藥球，舉過頭頂。腹肌隨著力量上升。隨著身體向前移動(dòng)手臂，將健身球放在小腿上，然后恢復(fù)上半身。再次起身時(shí)，將藥球收回還原，在舉過頭頂?shù)膭?dòng)作中，保持下背部離地。

動(dòng)作3:腹部抬起膝蓋

彎腰，手臂放在肩膀下，雙腿伸直，背部挺直。收緊核心，單腿抬到膝蓋，停一會(huì)兒，再恢復(fù)。在抬腿動(dòng)作中保持背部挺直，不要 不要左右搖晃你的身體。這個(gè)動(dòng)作也可以以爬山的形式進(jìn)行，但是對(duì)于感覺腹肌來說不如慢動(dòng)作。

動(dòng)作4:側(cè)支撐旋轉(zhuǎn)

側(cè)撐，小臂位于肩部正下方，手肘彎曲，雙腿伸直，身體成一條直線。上臂握住藥球，向下旋轉(zhuǎn)，使藥球從身體下方繞過心尖，停留片刻。

動(dòng)作5:仰臥，從兩端傳球

仰臥，腰著地，雙手托住健身球舉過頭頂，雙腿伸直，雙腳離地，卷起上半身。同時(shí)保持雙腿伸直，雙手向上抬起隨身體向前移動(dòng)，將球傳到腳下。再起來就把球傳到手上。

動(dòng)作6:仰臥，屈膝，扭轉(zhuǎn)球。

仰臥，下背部著地，肩膀離地，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下，膝蓋握住藥球，向上抬起，直到大腿與地面平行。將膝蓋轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，直到動(dòng)作峰停止，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。動(dòng)作過程中盡量保持肩膀不動(dòng)。

動(dòng)作7:仰臥，抬腿繞球。

仰臥，背部著地，肩膀離地，頸部固定。雙手握住藥球放在胸前，雙腳并攏離開地面。用腹部力量向上抬起雙腿，同時(shí)一手握住藥球從腿下側(cè)傳到另一只手，再放下腿恢復(fù)?；謴?fù)時(shí)雙腳離地控制節(jié)奏，保持動(dòng)作的連續(xù)性。

動(dòng)作8:俄羅斯扭曲

坐姿:上身微微后仰，下背部微微拱起，雙腿向上抬起，將藥球放在身體前方，將肩膀轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，然后將雙臂移至藥球上方盡量靠近地面，再轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)。

適當(dāng)熱身后開始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)12-20次，運(yùn)動(dòng)間隔不超過30秒做2-3組。運(yùn)動(dòng)后伸展腹部。