跑步機(jī)上以7km/h的速度一次跑多久能有減脂效果？跑步機(jī)減脂的最佳速度是8.0，最快速度不要超過9。唐 不要在意速度，多關(guān)注時(shí)間的長短和自己心率的變化。跑前以6.0的速度步行熱身，跑后記得拉伸。跑步中

跑步機(jī)上以7km/h的速度一次跑多久能有減脂效果？

跑步機(jī)減脂的最佳速度是8.0，最快速度不要超過9。唐 不要在意速度，多關(guān)注時(shí)間的長短和自己心率的變化。跑前以6.0的速度步行熱身，跑后記得拉伸。跑步中間歇休息比全程連續(xù)跑步減脂效果更好。所以中間提倡喝水或者上廁所。跑步的時(shí)候，最好的速度是能夠連續(xù)正常的聊天說話。健身房一半以上的人跑步后氣喘吁吁，上氣不接下氣，都是因?yàn)樗俣忍煸斐傻?，?yīng)該避免。如果你身體質(zhì)量指數(shù)高，體重基數(shù)大，可以選擇先快走，速度在6.0左右。那些速度超過10的答案可以忽略，因?yàn)樗麄儾皇菫榱藴p脂，他們只是想刷時(shí)間和速度。PS:為了刷時(shí)間和速度，我旁邊的一個(gè)哥們經(jīng)常在跑步的時(shí)候大聲喝酒，每次都嚇我一跳。Σ( △ |||)︴

跑步機(jī)一天跑40分鐘可以減肥嗎？

這個(gè)主要看時(shí)間和心率。跑步機(jī)慢跑屬于有氧訓(xùn)練，平均速度在7-9之間。它在跑步前20分鐘燃燒體內(nèi)糖分，一般25分鐘后開始燃燒脂肪。所以我個(gè)人認(rèn)為堅(jiān)持有氧跑40到60分鐘最合適，慢跑后記得做拉伸。

如果是增肌期間，無氧后最好不要有氧太久，最多40分鐘，否則會(huì)燒肌肉。希望你堅(jiān)持下去，成功減脂或者增肌，早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

跑步機(jī)上用多大強(qiáng)度跑多長時(shí)間最減脂？

如果是增肌期間，無氧后最好不要有氧太久，最多40分鐘，否則會(huì)燒肌肉。希望你堅(jiān)持下去，成功減脂或者增肌，早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

我將簡(jiǎn)要地從兩個(gè)維度來討論速度和斜率:

速度

減脂跑步的速度沒有絕對(duì)的定義。

在所有減脂運(yùn)動(dòng)中，速度和頻率并不是運(yùn)動(dòng)是否有效的指標(biāo)。

例如，如果你以每小時(shí)7公里的速度跑步，你很可能會(huì)上氣不接下氣。

但是一個(gè)退役的運(yùn)動(dòng)員，時(shí)速12公里，可能出汗不多。

所以速度對(duì)于個(gè)人來說是一個(gè)相對(duì)維度，而不是一個(gè)可以絕對(duì)減脂的數(shù)值。

想要減肥，只需要參考兩個(gè)條件:

首先是鍛煉的持續(xù)時(shí)間。

減脂運(yùn)動(dòng)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘到1小時(shí)之間，減脂效果會(huì)很好。

其次是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

減脂運(yùn)動(dòng)最適合的心率在你最大心率的65%到80%之間。

一般最大心率=(220-你的年齡)

做到以上兩點(diǎn)后，你的跑步就能有效消耗脂肪。

2.傾斜

我建議你在跑步機(jī)上跑步。當(dāng)...的時(shí)候

不需要設(shè)置任何斜率參數(shù)。

平跑對(duì)你的身體最友好，關(guān)節(jié)受傷的概率也相對(duì)較小。

跑步時(shí)坡度越大，單位時(shí)間內(nèi)身體做的功就越多，這是事實(shí)。

理論上脂肪消耗越明顯。

但如果坡度設(shè)置不當(dāng)，腿部與跑步機(jī)的夾角會(huì)發(fā)生變化，從而對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定的不合理沖擊。

學(xué)者認(rèn)為護(hù)膝的最佳角度是3°到5°的夾角。

不過這個(gè)要求有點(diǎn)苛刻，最好能安全平穩(wěn)運(yùn)行。