鉆石臥推練哪里？主要練肱三頭肌，次要肌肉是背闊肌和腹部，也可以鍛煉胸肌的縫。墊上俯臥撐，背部挺直，從側(cè)面看身體呈一條直線，雙手支撐在胸肌正下方，向內(nèi)呈45度角，雙手拇指和食指呈三角形。將手臂彎曲至肘關(guān)

鉆石臥推練哪里？

主要練肱三頭肌，次要肌肉是背闊肌和腹部，也可以鍛煉胸肌的縫。

墊上俯臥撐，背部挺直，從側(cè)面看身體呈一條直線，雙手支撐在胸肌正下方，向內(nèi)呈45度角，雙手拇指和食指呈三角形。

將手臂彎曲至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸直手臂，起身恢復(fù)。

鉆石俯臥撐的感覺

1.俯臥撐時(shí)，上臂向內(nèi)夾緊，胸部和上臂背部有明顯的收縮。

2.最高點(diǎn)時(shí)，胸部有強(qiáng)烈的擠壓感。

3.一直保持肩膀繃緊。

上斜鉆石臥推動(dòng)作？

臥推是健身中常見的訓(xùn)練動(dòng)作，臥推的種類很多，有上斜臥推，下斜臥推等等。其實(shí)上臥推和下臥推不只是臥推方向有區(qū)別。當(dāng)然，兩者都有很多好處，都有講究。那么，向上臥推的正確姿勢是什么？讓 讓我們一起來看看吧！

向上傾斜臥推的正確姿勢

1.坐在斜凳上，雙手各持一個(gè)啞鈴，放在大腿上，掌心相對。

2.然后，用大腿抬起啞鈴，一次一個(gè)，放在胸前，掌心向前，與肩同寬。同時(shí)，仰躺在靠背上，挺胸收腹。這是動(dòng)作的開始位置。

3.然后用胸部力量向上推啞鈴，同時(shí)呼氣。記得一直控制啞鈴，挺胸收腹。

4.雙臂自然伸直，到達(dá)頂部時(shí)稍作停留，然后開始慢慢下降，下降時(shí)吸氣。理想情況下，下降的時(shí)間是上升時(shí)間的兩倍。

5.以上是一個(gè)完整的動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作到推薦次數(shù)。

6.完成訓(xùn)練后，將啞鈴放回腿部，然后放在地板上。這是安全放置啞鈴的方法。

上斜臺式壓力機(jī)的注意事項(xiàng)

第一次做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要特別注意不要像平板臥推一樣把杠鈴?fù)频叫厍埃前迅茆彺怪蓖频郊珙i部上方。如果力的方向是向前的，會(huì)增加三角肌的負(fù)擔(dān)，減少對胸大肌的刺激，還可能因?yàn)橹亓刻蠖テ胶?，傷到肢體。