正確的跑步姿勢(shì)學(xué)生？跑步前要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，完成熱身；跑步過程中，要注意放松肩部，避免挺胸。唐 不要僵硬手臂，握緊拳頭，肘部完全彎曲，保持放松；你可以 跑步后不要馬上停下來休息，而是繼續(xù)慢慢運(yùn)動(dòng)，逐漸停

正確的跑步姿勢(shì)學(xué)生？

跑步前要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，完成熱身；跑步過程中，要注意放松肩部，避免挺胸。唐 不要僵硬手臂，握緊拳頭，肘部完全彎曲，保持放松；你可以 跑步后不要馬上停下來休息，而是繼續(xù)慢慢運(yùn)動(dòng)，逐漸停止；注意不要跑得太快。詳情如下:

跑步時(shí)要注意放松肩膀，避免有胸。唐 不要僵硬手臂，握緊拳頭，完全彎曲肘部，保持放松。換句話說，唐 不要?jiǎng)×覕[動(dòng)你的手臂。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步呼吸，有利于調(diào)節(jié)肺功能。身體前傾，幅度要自然舒適。唐 不要左右搖晃你的軀干或波動(dòng)太大。擺動(dòng)和伸直你的腿和膝蓋向前，而不是向上，不要 不要把它們舉得太高。小腿不要跨得太遠(yuǎn)，以免跟腱因受力過大而勞損。落地時(shí)注意小腿肌肉和跟腱的緩沖。一開始可以少跑，或者隔天跑一次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以逐漸增加到每天跑3000到4000米。自然放松，深呼吸和有節(jié)奏地呼吸，保持深呼吸和有規(guī)律地呼吸，不要 不要屏住呼吸。唐 不要跑得太快，唐 不要跑得太快或沖刺。要保持勻速，宜有一個(gè)主觀上不會(huì)感到不舒服、喘不過氣來、滿臉通紅、可以邊跑邊聊的輕松氛圍。

選擇平坦的道路和合適的鞋子。在跑步之前，你應(yīng)該散散步，深呼吸，鍛煉你的關(guān)節(jié)。此外，唐 不要用你所有的腳接觸地面，不要 不要跨步太多，伸直你的腿和身體，不要 不要搖擺。先用中間部分接觸地面。這樣可以減少震動(dòng)，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，為下一步做準(zhǔn)備。

跑步后千萬不要停下來休息。跑步后人體全身都得到活動(dòng)，所以身體各個(gè)部位都要慢慢放松。建議跑完步走幾百米，在全身完全放松后，再盡量做一些腰、腹、腿、手臂的活動(dòng)。跑步后，一定要拉伸腿部韌帶。跑步時(shí)和跑步后要保暖，不要。;不要因?yàn)槌龊固喽ズ芏嘁路@會(huì)導(dǎo)致感冒。

中學(xué)生怎樣跑步能訓(xùn)練耐力和爆發(fā)力？

1.

時(shí)間安排:當(dāng)然跑步的時(shí)候要選擇周末等自由時(shí)間，早上的跑步時(shí)間不要太長。最好選在下午的最后一個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候人比較開心，不容易受傷。如果是夜間跑步，建議待在有足夠亮度的地方，以免摔倒。

2.

選址:有塑膠跑道的地方最好，其次是黃土路和水泥路面。水泥傷害你的腳，所以你 如果可以的話，最好不要去。到了場(chǎng)地，要注意熱身。熱身應(yīng)該遍布全身，你可以 不要只是移動(dòng)你的腳。

3.

鍛煉意志:長跑，重要的是心肺功能，還有腿部力量。在跑步的過程中，如果是1500m，可以 跑兩圈后不要停下來走。這種情況下，當(dāng)你精疲力竭時(shí)，可以選擇適當(dāng)降低速度，但要保持良好的跑步姿勢(shì)。此外，唐 跑步中途不要補(bǔ)水，比如長跑10公里，中途可以補(bǔ)水。

4.

超越自己:假設(shè)你的五公里成績(jī)是23分鐘，那么跑步的時(shí)候就要把目標(biāo)定在22.5分鐘左右，這樣不僅可以帶著目標(biāo)和壓力訓(xùn)練，還可以通過努力達(dá)到目標(biāo)，積累自信。如果有現(xiàn)成的隊(duì)友就更好了。如果他的成績(jī)比你稍微好一點(diǎn)，你就會(huì)一直跟著他，直到最后一兩圈，試圖超越他。

5.

跑后放松:非常有必要放松肌肉，讓肌肉不再過度疼痛，也有利于接下來表現(xiàn)的提高；

6.

長跑的堅(jiān)持就是你要保持那份熱情，不要 三天不打魚，兩天曬網(wǎng)。只要長期堅(jiān)持跑步，身體會(huì)更有保障。

中學(xué)生怎樣跑步能訓(xùn)練耐力和爆發(fā)力？

當(dāng)你的攝影達(dá)到一定水平，就可以練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)，也就是所謂的爆發(fā)力。100 200 400, 800 1000.然后你的跑步耐力上來了，爆發(fā)力會(huì)陸續(xù)增強(qiáng)。