什么時(shí)候在跑步機(jī)上走步最好？用跑步機(jī)減肥，運(yùn)動的同時(shí)要注意控制飲食，最佳運(yùn)動時(shí)間其實(shí)和飲食有關(guān)。關(guān)于最佳運(yùn)動時(shí)間的選擇，一般認(rèn)為有三種建議。第一個(gè)建議:每天16:00-21:00。也就是下午4點(diǎn)到9點(diǎn)

什么時(shí)候在跑步機(jī)上走步最好？

用跑步機(jī)減肥，運(yùn)動的同時(shí)要注意控制飲食，最佳運(yùn)動時(shí)間其實(shí)和飲食有關(guān)。關(guān)于最佳運(yùn)動時(shí)間的選擇，一般認(rèn)為有三種建議。

第一個(gè)建議:每天16:00-21:00。

也就是下午4點(diǎn)到9點(diǎn)比較適合運(yùn)動，最佳時(shí)間是中間的19點(diǎn)到20點(diǎn)。原因是19: 00晚飯后，一方面可以消耗晚飯攝入的能量，避免飯后睡覺時(shí)脂肪堆積，另一方面可以消耗一天的剩余能量。

第二個(gè)建議:每天16:00-18:00。

也就是晚飯前兩個(gè)小時(shí)，已經(jīng)有人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)對比。運(yùn)行在16-18點(diǎn) 時(shí)鐘和19-20點(diǎn) 時(shí)鐘減肥效果明顯，但飯前效果更好。原因是:

1.飯前運(yùn)動，脂肪能量會占據(jù)更多的比例，從而減少人 s對含有脂類和糖類的食物的胃口，使人們更容易控制飲食中的能量攝入，這有助于減肥。

2、飯前運(yùn)動，由于運(yùn)動量的增加，身體機(jī)能也會得到有效改善，睡眠質(zhì)量和脂肪代謝也會得到明顯改善。

3.如果在飯前運(yùn)動，就要相應(yīng)延長晚餐時(shí)間，這樣饑餓感就會從睡前延長到入睡，可以避免因?yàn)轲囸I而再次進(jìn)食，為脂肪供能提供機(jī)會。

請問用跑步機(jī)減肥每天應(yīng)該早上跑還是晚上跑，怎樣調(diào)坡度速度？

對于想在跑步機(jī)上減肥的朋友來說，每天應(yīng)該早上跑還是晚上跑？對于這個(gè)問題，我之前也回答過類似的問題，在這里再講一遍這個(gè)問題！

因?yàn)槭覂?nèi)健身之后，我們就沒有了天氣的限制，無論外面是下雨還是霧霾，都不會 對我們沒有太大影響。晨跑和夜跑沒有必然的答案，只是個(gè)人選擇！

當(dāng)你早上起床跑步時(shí):

首先，我們必須早起，這有助于我們養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。同時(shí)，通過晨跑，可以更好的喚醒沉睡的身體和大腦，提高細(xì)胞的活性，讓你在一天結(jié)束的時(shí)候精力充沛！

同時(shí)，早餐前體內(nèi)糖原水平較低。這時(shí)候運(yùn)動有利于提高脂肪的燃燒率，但是建議在跑步前補(bǔ)充一些能量，比如吃甜食，喝果汁，否則你會沒有力氣跑！

當(dāng)你在晚上跑步時(shí):

首先，通過晚上跑步，在我們專注于運(yùn)動的時(shí)候，會有效的減輕你的壓力，消除疲勞。

同時(shí)，晚上跑步后更容易入睡，但不建議跑得太晚。一般情況下，建議在5o ;時(shí)鐘e。CHO 2-@ .com It ;it’7點(diǎn)左右跑步很好。;時(shí)鐘！如果它 太晚了，我們的身體會過度活躍，這不利于睡眠！

需要注意的是，無論是晨跑還是夜跑，都需要先熱身。如果我們不這樣做。;t熱身，我們的肌肉會處于僵硬的狀態(tài)，會感到沉重，不利于運(yùn)動狀態(tài)，也是危險(xiǎn)的。所以，跑步前的熱身很重要。

家用跑步機(jī)如何正確調(diào)節(jié)斜坡速度？據(jù)了解:

坡度調(diào)節(jié)是跑步機(jī)的一個(gè)功能配置，也叫升降跑步機(jī)，并不是所有的車型都有配備。自帶坡度的家用跑步機(jī)可以更好的配合跑步機(jī)課程，提高燃燒脂肪的效率，幫助你保持類似公路跑步的跑步姿勢，模擬登山。首先市面上的跑步機(jī)要做出來，坡度可以在1-15之間多檔調(diào)節(jié)。對于已經(jīng)瘦下來的同學(xué)，我建議把坡度調(diào)整到7° ~ 12°之間。

如果想在跑步機(jī)上減肥，那么在運(yùn)動的時(shí)候就要好好把握這個(gè)時(shí)間，最好控制在30-40分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動剛開始的時(shí)候，你消耗的是體內(nèi)的糖分，通常中等強(qiáng)度的運(yùn)動30分鐘后，你就會開始消耗體內(nèi)的脂肪。

速度調(diào)節(jié)方面，建議男生控制在6.5-8.5之間，女生控制在5.5-7.5之間。

注意跑步時(shí)不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上，而是隨著跑步的節(jié)奏擺動，這樣可以消耗更多的脂肪。當(dāng)你真的可以的時(shí)候。;不要跑，再次抓住扶手，確保安全！

總結(jié):在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步減肥的話，可以早上跑，也可以晚上跑。還是按照自己的個(gè)人習(xí)慣為好。對于坡度和速度的調(diào)整，建議在7-12之間，速度控制在男生6.5-8.5之間，女生5.5-7.5之間。

這里是@小喬健身，明天我來回答你關(guān)于健身的問題。喜歡的話記得喜歡關(guān)注哦~謝謝！