動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，以心肺耐力訓(xùn)練和減脂瘦身為目的。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢(臀部和腿部肌肉)持續(xù)參與用力！在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，除了下肢肌肉，核心腰腹也是協(xié)調(diào)穩(wěn)定的，保持身體的重心和穩(wěn)定。這是一張高清下肢肌肉

動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，以心肺耐力訓(xùn)練和減脂瘦身為目的。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢(臀部和腿部肌肉)持續(xù)參與用力！在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，除了下肢肌肉，核心腰腹也是協(xié)調(diào)穩(wěn)定的，保持身體的重心和穩(wěn)定。

這是一張高清下肢肌肉3D拉伸的圖解。(選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持靜態(tài)拉伸20-30s，重復(fù)2-3組！)

下面是筋膜松解術(shù)！(一切必須有相關(guān)專業(yè)人員陪同！)

手動(dòng)釋放臀中肌/臀小肌(深小肌肉群)！用手釋放小腿三頭肌的觸發(fā)點(diǎn)！下肢伸展后，唐 不要忘記上肢！不做拉伸的訓(xùn)練，效果還不到一半！關(guān)注慕辰學(xué)長(zhǎng)，帶你解鎖更多健身新姿勢(shì)！

騎行結(jié)束后什么時(shí)候拉伸最好？

當(dāng)然，如果你想在放松的同時(shí)看電視，在騎完自行車的第二天晚上做也是有效的。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，——，這比騎完自行車后立即拉伸更容易接受。

拉伸運(yùn)動(dòng)就是讓肌肉提高我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的敏感度。如果我們不這樣做。;t拉伸，會(huì)引起肌肉運(yùn)動(dòng)等一些不平衡。肌肉功能下降等問(wèn)題。

騎行結(jié)束后什么時(shí)候拉伸最好？

騎完車之后如何拉伸？

1.右手向前伸直，五指向下，掌心向外，左手抓住右手手指向身體方向輕輕拉動(dòng)，感覺(jué)前臂酸痛。左手則相反。。這是前臂拉伸。

2.伸直右臂，左手放在右臂肘關(guān)節(jié)外側(cè)，將右臂向身體左側(cè)驅(qū)動(dòng)。最后把右臂壓在胸前，感覺(jué)左臂酸脹。相反，這是手臂外側(cè)的拉伸。

3.右臂自上而下向后彎曲，左手抓住右臂肘關(guān)節(jié)，右手手指盡量向脊柱下方延伸，感覺(jué)大臂內(nèi)側(cè)酸痛。。左邊是相反的。然后是肩膀，肩膀可以前后轉(zhuǎn)圈四五圈。背部伸展:雙手交叉，低頭挺胸，雙臂向前伸直。擴(kuò)胸:雙手背在身后，抬頭挺胸，手臂向后伸展。腹部拉伸:雙手舉過(guò)頭頂，雙臂隨呼吸伸直。頸部:將右手伸向頭部左側(cè)，將頭部輕輕壓向右側(cè)，同時(shí)左肩下沉。左邊是相反的。。然后雙手放在腦后，輕輕地把頭往下壓。腰背:保持身體挺直，下半身不動(dòng)，上半身向右再向左扭轉(zhuǎn)90度。。兩側(cè)靜態(tài)拉伸持續(xù)十秒，最后是腿部。1.弓步壓腿最簡(jiǎn)單的方法。2.握住車把，把右腿放在自行車的橫梁上，拉伸。左腿膝蓋向外打開(kāi)，做出下蹲的姿勢(shì)，拉伸右腿大腿后側(cè)的肌肉，反之亦然。3.一手握住車把，左手從后面抓住右腿小腿根部，向后向上拉腿，直立。左腿是相反的。。這是拉伸大腿前側(cè)肌肉。4.用雙手握住它。車，右腿彎曲，放在左腿膝蓋上，左腿下蹲，保持身體直立，大腿外側(cè)感覺(jué)酸痛，左腿則相反。。這是拉伸大腿外側(cè)的肌肉。5.如果車后車架傾斜，用手扶住座椅，右手掌踩在車架上，雙腿伸直，站直，臀部向前推，小腿酸痛。。另一方面，在左邊，這是在拉伸小腿肌肉。除肩部以外的所有拉伸都屬于靜態(tài)拉伸，每個(gè)拉伸動(dòng)作都要保持一定的時(shí)間，大約半秒鐘。騎行后拉伸是必不可少的！不然會(huì)長(zhǎng)很多肌肉~ ~而且拉伸動(dòng)作需要在單車結(jié)束后15分鐘內(nèi)完成，不然沒(méi)效果~ ~