跑步反而體重增加是怎么回事？我是一名跑者，你們的關(guān)注是對我最好的鼓勵(lì)！你好，我 我很高興回答這個(gè)問題。跑步后體重增加的原因有很多。相比其他減肥，跑步可以幫助我們更快的減掉多余的脂肪。但是，很多人在吃了

跑步反而體重增加是怎么回事？

我是一名跑者，你們的關(guān)注是對我最好的鼓勵(lì)！

你好，我 我很高興回答這個(gè)問題。

跑步后體重增加的原因有很多。

相比其他減肥，跑步可以幫助我們更快的減掉多余的脂肪。但是，很多人在吃了很多苦之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減，反而增加了。

這實(shí)在讓人無法理解。沒有 你不是說跑步可以減肥嗎？怎么到了這里，卻出現(xiàn)了相反的結(jié)果？

這真的讓一些和尚很困惑。

跑步可以幫助我們減掉多余的脂肪，這是肯定的。但是，在跑步減肥的過程中，你很可能會(huì)在某些方面出現(xiàn)一些小問題。

跑步后體重增加這種奇怪的現(xiàn)象有很多原因。

1.或慢。

，跑得慢，你的心不在減脂范圍內(nèi)，減脂效果就會(huì)打折扣。

我們的心率會(huì)有一個(gè)符合減脂標(biāo)準(zhǔn)的區(qū)間，這個(gè)區(qū)間就是有氧心率區(qū)間。

當(dāng)我們跑步時(shí)，如果心率一直在這個(gè)范圍內(nèi)，身體會(huì)使用大量脂肪為肌肉提供能量。這時(shí)候脂肪會(huì)大量燃燒，達(dá)到跑步減脂的目的。

這個(gè)時(shí)候跑步強(qiáng)度很適中，基本上可以邊跑邊和人交流。

如果你跑得慢。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，心率會(huì)一直處于熱身區(qū)間。此時(shí)，身體主要利用碳水化合物、糖和少量脂肪為肌肉提供能量。

如果你。心率來到無氧范圍，肌肉的主要能量來源是糖酵解系統(tǒng)和磷酸鹽系統(tǒng)，所以脂肪沒有任何問題，脂肪只是事后用來還債的。

因此，跑慢或跑快可以 不要燃燒太多脂肪。

只有在跑步時(shí)，即有氧慢跑時(shí)，心率在最大心率的60 %- 80 %之間，才能大量燃燒脂肪。

2.運(yùn)行時(shí)間不足。

跑步40到60分鐘可以幫助我們有效減脂。

因?yàn)樵谂懿角暗?5到20分鐘，我們的身體正從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

此時(shí)心率還不穩(wěn)定，身體在努力適應(yīng)跑步，脂肪燃燒不充分。我們通常把這個(gè)時(shí)期稱為熱身跑時(shí)期。

一旦過了這段時(shí)間，當(dāng)心率穩(wěn)定在有氧范圍內(nèi)時(shí)，身體就會(huì)利用大量低效、大量儲(chǔ)備的脂肪為肌肉供能，脂肪就可以大量燃燒。

這也解釋了為什么我們在跑步前15到20分鐘經(jīng)常非常累，我們可以 不要抬起我們的腿。;我不想跑。這個(gè)熱身跑步時(shí)間一過，就會(huì)跑得更順暢，更興奮。

所以跑步40到60分鐘可以幫助我們更高效的減脂。

跑步時(shí)間不足，跑步后持續(xù)攝入熱量也是跑后體重增加的一個(gè)原因。

3.一路跑停。

有些跑步者習(xí)慣在正常跑步時(shí)跑一會(huì)兒。休息一下。我不 殊不知這樣的跑步也是相當(dāng)不利于我們有效減脂的。

跑和停會(huì)導(dǎo)致我們的心率有升有降，不會(huì)持續(xù)穩(wěn)定在有氧心率范圍內(nèi)。

當(dāng)我們停止時(shí)，心率會(huì)下降到接近靜息心率。即使重新開始時(shí)跑得很慢，心率也會(huì)經(jīng)常飆升到無氧區(qū)，并持續(xù)很長時(shí)間。

這時(shí)，低效的脂肪可以 不能滿足跑步的需要。身體會(huì)轉(zhuǎn)向更高效的糖酵解系統(tǒng)和儲(chǔ)備更少的磷酸鹽系統(tǒng)。

所以，盡量不要養(yǎng)成跑停的習(xí)慣。

當(dāng)我們感到疲勞時(shí)，可以放慢節(jié)奏，使心率接近有氧心率區(qū)間的下限。當(dāng)它減速時(shí)，我們會(huì)再次加速。如果你真的想停下來，你 最好停下來一會(huì)兒，不要 不要讓你的心率降得太低。

原因之一是因?yàn)榕苤苤Ｖ鴾p脂效果不明顯。

4.三天打魚兩天曬網(wǎng)。

出于這樣或那樣的原因，許多跑步者有時(shí)會(huì)休息三天，有時(shí)會(huì)休息兩天。三天 釣魚和兩天 凈曬跑必然導(dǎo)致減脂不成功，通過硬跑減掉的脂肪會(huì)很快反彈。

5.不控制飲食。

跑步消耗很多，容易增加人 的胃口。一些跑步者可以 跑步后，他們吃很多肉，喝很多酒，導(dǎo)致攝入 ampgt；消耗，結(jié)果是浪費(fèi)時(shí)間。

再好的減脂方法也必須通過控制飲食來一起進(jìn)行。

我可以 管不住自己的嘴，這也是大部分人減肥失敗的重要原因。

跑步可以減肥，但是如果方法不對，就會(huì)導(dǎo)致越來越胖。題主可以參考以上原因，看看自己哪里出問題了。

因此，我的答案是:。

跑步后體重增加的原因有很多。

我是山川墨白。離開前請幫我點(diǎn)擊【關(guān)注】。讓 讓我們一起跑吧。加油！