健身有必要天天跑步嗎？1:不建議每天跑步。一般建議隔天跑一次，或者一周最少休息三天。2.跑步的減肥和健身效果與配速和心率有很大關(guān)系。3.低強度晨跑，非常注重減肥；但是高強度的趣味跑，健身效果更多。這是

健身有必要天天跑步嗎？

2.跑步的減肥和健身效果與配速和心率有很大關(guān)系。

3.低強度晨跑，非常注重減肥；但是高強度的趣味跑，健身效果更多。這是因為人體肌肉力量的高峰期大約在下午5點至7點。

4:結(jié)合上一個。晨跑應(yīng)該是低強度的，但是過高的強度會讓人一整天都感覺很累。趣味跑應(yīng)該是高強度的，有助于健身和提高睡眠質(zhì)量。低強度的趣味跑可能會導(dǎo)致失眠。

5:跑步對剛開始減肥健身的小白很有效。但隨著體重和體脂的下降，心肺功能加強。中后期, "性價比 "為了減肥和健身而跑步的人開始減少。但它仍然是一項值得長期堅持的運動。尤其適合中老年人、女性和業(yè)余健身愛好者。

6.跑步最重要的兩件事是合適的跑鞋和正確的跑步姿勢。不正確的鞋子和姿勢是有害的。網(wǎng)上有很多關(guān)于跑鞋的選擇和跑步姿勢的教學(xué)和信息，可以自己去搜。

7.對于體重高的人，盡量不要選擇跑步。即使要跑步，也要適當(dāng)降低頻率和強度。

8.跑步很可能是提高自律、讓健身長期進(jìn)行下去的敲門磚。換句話說，如果你能堅持每隔一天或者每周至少跑三次，那么一段時間后，你的自律能力、毅力和恒心都會有很大的提高。

很明顯，這絕對是戴在膝蓋上的。建議放慢速度，你運動的目的肯定是為了減少脂肪含量。我們推薦變速跑。比如以10分鐘循環(huán)為例:6速3分鐘，然后7速3分鐘，然后8速3分鐘，最后10速沖刺1分鐘。當(dāng)然速度可以根據(jù)自己的情況來定。沖刺的速度必須能大大提高你的心率。你要知道我們的燃脂心率是70 %

那么如何有效保護(hù)膝蓋:跑步時一定要穿專業(yè)跑鞋。跑鞋可以有效減少跑步時來自體重和地面的沖擊。其次，跑步者需要移動膝關(guān)節(jié)。最后，可以增強大腿和臀部肌肉，減少跑步時對膝關(guān)節(jié)的壓力。

如果是減肥減脂，建議使用橢圓機、劃船機等器材，防止膝蓋受傷。

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