靠墻倒立在瑜伽里叫什么(每天堅(jiān)持把腳靠墻倒立，一個(gè)月后對(duì)身體有什么效果，堅(jiān)持一年又如何？)
每天堅(jiān)持把腳靠墻倒立，一個(gè)月后對(duì)身體有什么效果，堅(jiān)持一年又如何？把他的腿倒立在墻上做瑜伽。這個(gè)動(dòng)作叫:逆著墻放箭。在下面練習(xí)方法很簡(jiǎn)單:臀部靠墻躺下，雙腳貼墻。可以伸直腳背，勾腳背，或者自然放松雙腳。
每天堅(jiān)持把腳靠墻倒立，一個(gè)月后對(duì)身體有什么效果，堅(jiān)持一年又如何？把他的腿倒立在墻上做瑜伽。這個(gè)動(dòng)作叫:逆著墻放箭。在下面
練習(xí)方法很簡(jiǎn)單:
臀部靠墻躺下，雙腳貼墻。
可以伸直腳背，勾腳背，或者自然放松雙腳。
臀部離墻越遠(yuǎn)，感覺到的拉伸就越少；臀部離墻越近，張力就會(huì)越大。
腰部不舒服的人，可以在腰下墊一個(gè)小枕頭，雙手自然伸展，下巴微微縮回，讓頸背自然伸展。
這是一個(gè)很好的放松和恢復(fù)姿勢(shì)，特別適合長(zhǎng)時(shí)間站立的人。當(dāng)然也包括長(zhǎng)距離的散步，比如購(gòu)物、旅游、爬山等等。這樣，躺上10~15分鐘就能立即緩解疲勞、腫脹等一系列不適癥狀。
同時(shí)，這是一個(gè)倒立的體式，對(duì)于腿部沒有任何不適的人有很多好處。增加下肢血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆及骨盆內(nèi)生殖和泌尿系統(tǒng)。
最后，這個(gè)體式還可以拉伸腿背，美化腿部線條。關(guān)于瘦腿，有朋友在評(píng)論區(qū)底部留言。堅(jiān)持了半年，腿確實(shí)變緊變細(xì)了。還有人說從大學(xué)開始就堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，腿型很好看。當(dāng)然，是不是這個(gè)動(dòng)作的結(jié)果，是個(gè)例還是普遍現(xiàn)象，還需要更多的數(shù)據(jù)來說明。
也可以雙腳平行向兩側(cè)張開，成為墻腳式，拉伸腿內(nèi)側(cè)，疏通腿內(nèi)肝經(jīng)。睡前練習(xí)對(duì)你的肝膽是一大補(bǔ)藥。增加髖關(guān)節(jié)外展能力是下橫叉的必要練習(xí)。
總之好處多多。
關(guān)注一切，分享健康與美麗。
靠墻倒立教學(xué)新手入門？
1 .充分預(yù)熱。每次運(yùn)動(dòng)前熱身是最重要的。倒立最主要的是手腕的熱身，因?yàn)樵谧龅沽⒌臅r(shí)候，全身的重量都會(huì)集中在支撐身體的手腕上。這個(gè)時(shí)候手腕的壓力是非常大的，適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢韵阮A(yù)防手腕勞損。一般在熱身的時(shí)候，可以扭動(dòng)手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和骨骼等。2.青蛙支撐練習(xí)。青蛙支撐，也叫烏鴉支撐，是瑜伽中的一個(gè)基本動(dòng)作，可以鍛煉手腕和肩膀的力量。雙手之間的距離約為30厘米，然后雙膝放在胳膊肘上，身體前傾，雙腳離地，整個(gè)身體立在空中，動(dòng)作完成。動(dòng)作支撐的時(shí)間越長(zhǎng)，手臂伸直時(shí)效果越好。
這個(gè)動(dòng)作的主要目的是鍛煉新手的肩部力量和手腕力量，讓新手先適應(yīng)倒立動(dòng)作。
3.正式練習(xí)。一般初學(xué)者在練習(xí)倒立靠墻的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)樘ε露桓易觯枰约喝タ朔?。?dāng)你頭朝下靠墻站立時(shí)，雙手離墻的距離約為30至50厘米，雙手與肩同寬，你蹲下，然后一只腳向上彎曲勾住，另一只腳會(huì)因?yàn)閼T性自然靠在墻上。此時(shí)眼睛正看著雙手，腰部穩(wěn)穩(wěn)，靠墻倒立完成。