鍛煉身體是慢跑好還是快走好？快走和慢跑屬于不同的運動形式，它們的體育鍛煉價值基本相同。要了解兩者的具體運動值，需要先給大家介紹一下運動強度。運動強度是指運動對身體的生理刺激程度，一般可分為大、中、小三

鍛煉身體是慢跑好還是快走好？

這里所說的快走和慢跑，運動強度相對較低，都屬于有氧運動，可以促進身體 新陳代謝和對人體有益，但它們的運動不同。慢跑有一個雙腳飛的過程，這給身體帶來了沉重的負擔(dān)。;的腳和膝蓋，而以緩沖的形式快走對膝蓋和腳踝的壓力很小，建議膝蓋和腳踝不好的人可以嘗試快走。

具體選擇，遵循因人而異的原則，循序漸進，首先根據(jù)不同人群來選擇，超重、身體虛弱的老人選擇盡量快走，腳、膝蓋承受的負荷少；其次，沒有運動史的人應(yīng)該選擇快走，運動時運動損傷的概率小。

一般來說，快走和慢跑都有很好的運動價值，但是運動作為一種有效的刺激，除了以上選擇之外，還需要長期的堅持。一兩次鍛煉的價值和意義不大，建議制定鍛煉計劃，長期堅持。最后，作為一種不同的運動形式，必然存在運動風(fēng)險。所以在跑步過程中，要加強醫(yī)療監(jiān)管，防止運動事故的發(fā)生。

指導(dǎo)老師:李淑勤，副主任醫(yī)師，河北省永年縣婦幼保健院內(nèi)科主任。主持一項省級科技成果，參與一項市級科技成果。在核心期刊發(fā)表論文多篇，在國家級期刊發(fā)表論文十余篇。參與撰寫一本醫(yī)學(xué)書籍。

擅長冠心病、高血壓、高血脂、腦梗塞、腦出血、糖尿病、甲亢、甲減、面神經(jīng)炎、慢性支氣管炎等:常見病的診治。

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同樣的運動時間，快走和慢跑哪個好？為什么？

這個主要看你當時的心率，慢跑大多數(shù)情況下都是好的。

運動可以鍛煉身體，但與運動的強度密切相關(guān)。如果運動強度不夠，效果微乎其微。如果你運動過度，會損害你的健康。

只有運動強度適中的有氧運動，既不會傷害身體，又能循序漸進地鍛煉全身。

如何判斷是否有有氧運動？

這要看你在做某項運動的時候，你的心率在哪里。

有氧運動時，你的心率應(yīng)該在最大心率的60到80之間。

大多數(shù)人 的最大心率將在180次/分鐘到200次/分鐘之間。

因此，大多數(shù)人 的有氧心率范圍將在110次/分鐘到160次/分鐘之間。

諸如如果你想得到更好的鍛煉效果，你 你最好把心率控制在130次/分鐘到150次/分鐘的范圍內(nèi)。

這樣，我們就可以比較快走和慢跑了。

大多數(shù)人 快走時s的心率會在100次/分鐘到120次/分鐘之間；當他們慢跑時，他們的心率將在每分鐘120次到每分鐘160次之間。

可以看出，慢跑時的心率和有氧運動時的心率區(qū)間高度重合。所以慢跑的鍛煉效果會更好。

平時一次慢跑40~60分鐘，每周跑步3~4次，三歇四歇。一定要跑前熱身，跑后拉伸。

如果它 快走，每次走90分鐘，每周走5-6次。同樣，也要認真做好熱身和拉伸運動。

總結(jié)一下。

根據(jù)大多數(shù)人的說法。;在美國的情況下，慢跑比快走好?？梢愿鶕?jù)自己的實際情況決定是慢跑還是不慢跑。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝？