高舉啞鈴能否緩解減輕肩膀酸疼 啞鈴上舉是練哪幾個部位的肌肉？
有時候在家鍛煉比去人多汗多的健身房更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛煉二頭肌、三頭肌、肩膀、背部、胸部肌肉，那么使用啞鈴需要注意什么？做啞鈴練習(xí)時，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、
有時候在家鍛煉比去人多汗多的健身房更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛煉二頭肌、三頭肌、肩膀、背部、胸部肌肉，那么使用啞鈴需要注意什么？做啞鈴練習(xí)時，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運動開始前，做好熱身活動；運動結(jié)束后，一定要做好放松工作；運動時，不規(guī)范的動作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因為用啞鈴練習(xí)時，關(guān)節(jié)受到的壓力很大，動作稍有偏差，就會造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。唐 不要超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，但它們可能會。;達不到培訓(xùn)效果；它可以 不要太輕。太輕的啞鈴可以 根本達不到塑造人物的目的。力量增加不能操之過急，應(yīng)該循序漸進。你知道啞鈴對肩周炎有好處嗎？
肩周炎是一種慢性疾病，以肩部疼痛和活動受限為特征。很多肩周炎患者都是因為煩惱才去醫(yī)院的。專家指出，肩周炎的臨床治療方法很多?；颊卟环劣眠\動來改善肩周炎的癥狀，啞鈴練習(xí)可以有效緩解肩周炎的癥狀。主要方法如下:
1、病人站立位，患側(cè)手持啞鈴(或稱重物)1個(重量約0.5？2 kg，以不妨礙上肢運動為宜)?；颊呖商?、伸展、內(nèi)收、外展患側(cè)上肢，以緩解肩關(guān)節(jié)粘連。以上動作交替進行，每次5？10分鐘，每天2 ~ 3次。
2.患者雙手各持一個啞鈴(重量同上)。雙手握住啞鈴，水平舉至身體兩側(cè)3？5秒鐘后，回到原來的位置，重復(fù)10次。二十次。然后雙手握住啞鈴，水平舉3？5秒鐘后，回到原來的位置，重復(fù)10次。二十次。
3、患者取仰臥位，雙手握啞鈴，肘部伸直，垂直于床面。慢慢將上肢向身體兩側(cè)分開，傾斜45度左右，維持5、10秒，然后回到原來的位置，重復(fù)10次。二十次。
4、患者俯臥位，患側(cè)上肢持啞鈴懸掛于床兩側(cè)，肘部伸直。病人慢慢外展啞鈴 s上肢，使患側(cè)上肢與床面齊平，維持3、5秒后恢復(fù)原位，反復(fù)做10次。二十次。
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啞鈴上舉是練哪幾個部位的肌肉？
肱骨的3頭3角肌和背部的肌肉以坐姿用啞鈴?fù)衅?，這是一種肩部運動。
主要是三角肌。
鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉可以有效的讓你的肩跟變寬，胸肌和股四頭肌變粗。