跑完步后為什么要拉伸？不僅跑步，而且在任何運(yùn)動(dòng)后都需要放松和伸展。1.放松充血和緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大的力氣拉伸彈簧，并且一直保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜?/p>

跑完步后為什么要拉伸？

1.放松充血和緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大的力氣拉伸彈簧，并且一直保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后人體發(fā)熱。這個(gè)時(shí)候拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。拉伸和彈性筋膜對健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響。 "肌腱有一英寸長，它將延長壽命十年 "。換句話說，跑步后的拉伸從某種意義上來說比跑步本身更重要。

跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？

跑步后拉伸的原因如下:

1.放松充血緊張的肌肉和筋膜:如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后，人體發(fā)熱。此時(shí)拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和彈性筋膜對健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響。名醫(yī)朱增祥說 "一根筋有一英寸長，它的壽命可以延長十年。換句話說，跑步后的拉伸從某種意義上來說比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下來，對身體不好。因此，需要拉伸來減緩身體，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈性，消除疲勞，防止受傷；同時(shí)，跑步后的拉伸也可以 "形狀和尺寸肌肉和延長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性:跑后拉伸可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，使身體更加柔韌有彈性。這主要是因?yàn)槔戾憻挼氖桥懿綍r(shí)沒有鍛煉到的肌肉延長功能。

5、緩解疼痛和疲勞:拉伸可以幫助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循環(huán)，幫助乳酸排出和分解，幫助肌肉恢復(fù)。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

拉伸的重要性:跑步后的拉伸很重要。第一，用我們通俗的話來說，習(xí)慣跑步后不拉伸的人的肌肉和筋膜就像干皮毛巾，一拉就會(huì)斷裂。跑后習(xí)慣拉伸的人的肌肉和筋膜就像剛出廠的橡皮巾，充滿彈性。用科學(xué)術(shù)語來說，拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快跑步產(chǎn)生的身體廢物的排出，也就是我們常說的 "排酸和排酸有利于跑步后的恢復(fù)。

跑步后不拉伸會(huì)有什么嚴(yán)重后果:

肌肉會(huì)變硬，失去彈性，成為我們所說的死肌，這樣身體的柔韌性會(huì)下降，活動(dòng)會(huì)變得僵硬，容易拉傷。

跑步后不拉伸會(huì)讓肌肉堆積在腿部，尤其是小腿，會(huì)讓腿變粗，特別是愛美的女生。拉伸可以使肌肉變得苗條苗條。跑步后腿的肌肉中有大量的乳酸堆積，你會(huì)感到非常酸痛無力，這是疲憊的表現(xiàn)。如果你不 不要伸展，第二天你的腿會(huì)感到非常疼痛和不舒服。如果拉伸是好的，它可以緩解我們的身體疲勞，加快肌肉恢復(fù)，我們贏了 第二天就不用受這么多苦了！

肌肉無彈性，容易受傷:肌肉無彈性后容易拉傷。如果重了，那就是大傷，你會(huì)后悔一輩子。

靜態(tài)拉伸一般用于跑后拉伸，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒。