健身房鍛煉身體傷害怎樣處理 健身受傷怎么恢復(fù)？
健身受傷怎么恢復(fù)？這是典型的髂腰肌緊張引起的，可以通過髂腰肌放松和托馬斯拉伸來解決。髂腰肌的作用:屈髖開始肌肉(抬腿)和髖外旋。原因:髖關(guān)節(jié)過度屈曲(抬腿)，如反向卷腹、吊腿抬腿、踢足球、打鞭腿，導(dǎo)致
健身受傷怎么恢復(fù)？
這是典型的髂腰肌緊張引起的，可以通過髂腰肌放松和托馬斯拉伸來解決。
髂腰肌的作用:屈髖開始肌肉(抬腿)和髖外旋。
原因:髖關(guān)節(jié)過度屈曲(抬腿)，如反向卷腹、吊腿抬腿、踢足球、打鞭腿，導(dǎo)致髂腰肌過度緊張、酸痛。
治療思路:松解髂腰肌(打開肚臍旁四個點(diǎn)向內(nèi)按壓，靜態(tài)松解兩分鐘，然后大腿對著床屈伸一分鐘，感受腰部力量與手的對抗，為動態(tài)松解一分鐘)。
拉伸:托馬斯拉伸，握住一條腿，助手幫忙固定，另一條腿向下壓，30秒后做屈髖動作，10秒后放松，重復(fù)三次。問題解決了，希望有用。