跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？:嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候需要拉伸。一般來(lái)說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)椋?，你?tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一種保健，如果你做了，身體會(huì)很舒服。如果你這樣做了，拉伸

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者只是隨便做拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果事倍功半。現(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹(shù)立一個(gè)觀點(diǎn)，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機(jī)跑完之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準(zhǔn)備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個(gè)韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標(biāo)準(zhǔn)化的。這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當(dāng)你的頭向后彎曲時(shí)，你的頸部線條也會(huì)被拉伸，使你的脖子看起來(lái)更長(zhǎng)。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來(lái)，在低頭的同時(shí)，腰部向上拱起，不斷呼氣。當(dāng)你的頭回到前面時(shí)，繼續(xù)吸氣。重復(fù)此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺(jué)緊繃，也可以做這個(gè)動(dòng)作。首先做一個(gè)弓步姿勢(shì)。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得保持腹部力量緊繃。

接下來(lái)將身體扭向一側(cè)，同時(shí)單手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔(dān)心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

你好，

跑步后如何做好拉伸？

跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。兒童可以通過(guò)跑步鍛煉基本的運(yùn)動(dòng)能力，成年人可以通過(guò)跑步增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康水平。所以，跑步是一種非常適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)。跑步雖然很好，但如果經(jīng)常跑步，會(huì)造成下肢肌肉緊張，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)或腳底疼痛。然后訓(xùn)練后掌握放松方法也很重要。今天給大家分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，讓大家在訓(xùn)練后全面放松肌肉。

1.拉伸部件

跑步過(guò)程中，下肢的肌肉需要協(xié)調(diào)努力才能完成腿部的交替運(yùn)動(dòng)，所以下肢表面的肌肉都需要拉伸，包括小腿肌肉、腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。

2拉伸方法

小腿肌肉群:首先將拉伸腿向前邁一小步。腳尖的位置要踩在高點(diǎn)上或者墻上。然后，重心前移，微微俯身，拉伸前小腿。

腘繩肌:找一個(gè)臺(tái)階，然后把拉伸腿伸直放在臺(tái)階上，然后保持身體挺直，身體向下傾斜，這時(shí)大腿后側(cè)的腘繩肌就會(huì)被拉伸。

臀大肌:在你面前找一個(gè)固定物，然后雙手握住固定物，向上傾斜拉伸腿向后向下做，然后就會(huì)延伸到臀部的肌肉。

股四頭肌:靠墻或固定裝置的一側(cè)，用一只手支撐。用衣領(lǐng)外側(cè)的手拉起目標(biāo)腿的腳背，讓腳后跟接觸臀部，然后夾住臀部。此時(shí)會(huì)延伸到大腿前側(cè)的股四頭肌。

3.拉伸時(shí)間

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ACSM)建議每塊肌肉拉伸1分鐘，3次，每次20秒，或者兩次，每次30秒。

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