什么動(dòng)作能提臀？可以提臀的20個(gè)動(dòng)作:1.找一把椅子，扶住椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展。大約2秒后，再次放下。動(dòng)作可以重復(fù)10到15次，然后換腳再做。2.雙腳分開站立，與肩同寬，雙臂水平抬

什么動(dòng)作能提臀？

1.找一把椅子，扶住椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展。大約2秒后，再次放下。動(dòng)作可以重復(fù)10到15次，然后換腳再做。

2.雙腳分開站立，與肩同寬，雙臂水平抬起。手臂向下交叉至腹部，膝蓋彎曲，雙腿微蹲。然后回到準(zhǔn)備位置。

3.跪在地上，雙手撐地。單腳彎曲向外伸，左右腳輪流做20次。

4.讓你的手肘和膝蓋躺在地板上，收縮腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝蓋彎曲成直角，保持幾秒鐘。取下左腿，重復(fù)右腿。

5、爬樓梯，簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)，但是，因?yàn)閹缀趺總€(gè)寫字樓都有電梯，大家都習(xí)慣坐電梯，怎么會(huì)想爬樓梯呢！其實(shí)爬樓梯有很多好處，可以消耗熱量。另外，如果一次踩兩次樓梯，可以帶動(dòng)大腿和臀部肌肉，收緊臀部。

6、雙腳微微彎曲平放在地上，雙手平放在兩側(cè)。用腰部力量將身體拉起，維持5秒左右，然后將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。

7.仰面躺在床上，雙腿伸直，兩臂伸直:抬起右腿，與床成直角，慢慢向左抬起，試著觸摸左手手指，右腿保持伸直，左手保持水平，換成左腿。舉到右手手指，重復(fù)。

8.伸直雙臂支撐墻壁，右腿保持獨(dú)立，重心轉(zhuǎn)移到右腳掌心，然后身體向前彎曲，呼氣的同時(shí)左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替做15次，不要彎曲雙腿。早晚各做一次，每天堅(jiān)持做，這樣運(yùn)動(dòng)可以收縮腹部，形成從腰部到臀部的優(yōu)美曲線。達(dá)到健美的目的。

9.雙手叉腰站立，然后屈膝，保持蹲姿。保持一個(gè)準(zhǔn)備好的姿勢(shì)，然后收腹，再收臀，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。膝蓋保持彎曲，然后連續(xù)做上述動(dòng)作。

10.踩上繩子后，使雙腳前后踏步，然后下蹲，使你前后腳的大腿和小腿呈90度。

11.手腳直直的趴在地上。用腰部力量拉起身體，3秒左右。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

12.放一池溫水，坐在浴缸里，伸直雙腿。單腿彎曲，用力前傾10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，可以收緊腿部和臀部的肌肉。

13.刷牙時(shí)，雙腳并攏，挺起肩膀，收緊臀部。漱口時(shí)，放松臀部。重復(fù)動(dòng)作A和B，可以讓臀部和大腿的線條更加動(dòng)人。

14.趴在床上，雙手放在身體兩側(cè)。抬起右腿，腳趾伸直約一分鐘。左右腿互換。

15.跪在地上，雙手撐地，身體盡量伸直，然后一只腳直起盡量抬起，保持這個(gè)動(dòng)作，直到腳有點(diǎn)酸為止，10秒左右。依次重復(fù)雙腳20次。

16、雙手握住把手，雙腿并攏，伸直膝蓋，挺胸，收緊臀部，上肢向后傾斜。每次保持這個(gè)姿勢(shì)3-60秒。反復(fù)重復(fù)以上動(dòng)作，臀部肌肉有酸痛感。每次堅(jiān)持練習(xí)3分鐘，每天練習(xí)幾次。

17.雙手叉腰，左腿向后站立，保持舒適的姿勢(shì)，收緊右腿，用腳掌觸地。向前站立時(shí)向下壓，保持上身挺直，彎曲左腿，膝蓋向前靠近右腿。左右腿來(lái)回交換。

18.坐在地板上，腿伸直，背挺直散步 "半個(gè)臀部向前，背部可以 t彎曲，你的腿不能 t彎曲，你可以 不要牽著你的手。以上練習(xí)都是有助于減小大腿尺寸的。

19.雙腿并攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部先向外伸展10秒，然后靠近墻壁10秒，重復(fù)，這樣不僅能讓臀部曲線，還有收腹的效果，小腹會(huì)逐漸變平。

20.雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子搭在肩膀上，下蹲臀部，使大腿與小腿呈90度左右，靜止不動(dòng)。