血壓偏高跑步真的能降血壓?jiǎn)?？每天要慢跑幾公里才合適？高血壓是常見的心血管疾病。高血壓確診后，可以通過藥物或改變生活來降低血壓。那么，高血壓患者跑步可以降血壓?jiǎn)?，每天跑多少公里合適？接下來醫(yī)學(xué)科學(xué)為你分

血壓偏高跑步真的能降血壓?jiǎn)?？每天要慢跑幾公里才合適？

高血壓患者，如果病程短，無糖尿病和嚴(yán)重心血管并發(fā)癥，血壓低于160/100mmHg，可先通過改變生活控制血壓；如果病程較長(zhǎng)，有糖尿病和心血管并發(fā)癥，無論血壓高低，都應(yīng)在改變生活的基礎(chǔ)上給予藥物降壓。改變生活包括控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)方面，由于高血壓患者多為中老年人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，中等強(qiáng)度為宜；運(yùn)動(dòng)不要太復(fù)雜，以有氧運(yùn)動(dòng)為主；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)為宜。符合上述條件的運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、太極、游泳、騎行。所以，回到正題，高血壓患者可以通過跑步來降低血壓。

中老年高血壓患者在跑步時(shí)要注意控制跑步速度。跑步時(shí)心率不能太快，最高心率不能超過(170-年齡)?？梢杂靡稽c(diǎn)力，但是不要太費(fèi)力。在這個(gè)強(qiáng)度下跑步，一般每分鐘可以跑80-100米，那么半小時(shí)可以跑2.4-3.0公里左右，這是基于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的跑步距離。需要注意的是，如果是重度高血壓患者或有嚴(yán)重心血管并發(fā)癥的患者，應(yīng)在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

長(zhǎng)期跑步可以在一定程度上降低收縮壓和舒張壓，但降低幅度不大，一般適用于輕度高血壓患者的血壓控制。如果血壓超過160/100mmHg，可以 不要依靠跑步來降低血壓，因?yàn)楦哐獕夯颊叩难獕好可?0/10mmHg，心腦血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加一倍。因此，對(duì)于血壓明顯升高的患者，應(yīng)以降壓藥治療為主，輔以跑步，使血壓盡快達(dá)標(biāo)，減少心血管系統(tǒng)并發(fā)癥。

綜上所述，高血壓患者可以通過跑步來降低血壓，一般適合血壓輕度升高的患者。一般每次跑2.4-3公里左右比較合適。

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高血壓是中老年人常見的慢性病。高血壓確診后，首要任務(wù)是控制血壓，降低血壓波動(dòng)，減少高血壓對(duì)各靶器官的損害。高血壓的治療是綜合治療，不僅需要飲食控制，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。那么，高血壓患者可以早上慢跑半小時(shí)，下午運(yùn)動(dòng)嗎？接下來醫(yī)學(xué)科學(xué)為你分析一下。

大多數(shù)朋友都有晨跑的習(xí)慣，早上的空氣。清晰而適當(dāng)?shù)某颗苁谷朔潘捎淇?，不僅可以提高工作效率，還可以改善心肺功能，預(yù)防慢性病的發(fā)生。但對(duì)于高血壓患者來說，不建議晨跑，這與血壓的生理波動(dòng)有關(guān)。人體每天有兩個(gè)血壓峰值，其中一個(gè)位于早上6-10點(diǎn)，此時(shí)的血壓高于其他時(shí)間。為此，此時(shí)常出現(xiàn)腦出血、心肌梗死等急性心腦血管并發(fā)癥。雖然慢跑可以改善心肺功能，有助于降低血壓，但慢跑時(shí)心率加快，血壓升高，尤其是在早晨，血壓高峰期血壓升高更大，進(jìn)一步增加了腦出血和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。其次，早晨氣溫較低，尤其是秋冬季節(jié)。在寒冷的刺激下，全身毛細(xì)血管收縮，血壓升高，也會(huì)增加急性心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議高血壓患者避開早晨，選擇溫暖的天氣進(jìn)行鍛煉。

鍛煉半小時(shí)為宜。除了慢跑，還可以選擇快走、羽毛球、乒乓球、太極、騎行、游泳。根據(jù)自己的體力選擇合適的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在(220歲)的60-70%。體力不好的高血壓患者可以先運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，休息一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)；體力好的高血壓患者可以在半小時(shí)的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果心率能在10分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的心率就剛剛好。醫(yī)學(xué)生需要提醒朋友的是，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要將血壓控制在合理的范圍內(nèi)，血壓穩(wěn)定時(shí)最好不要高于150/90mmHg。其次，對(duì)于失代償性心力衰竭、頻繁心絞痛、不穩(wěn)定型心肌梗死患者，不建議運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情。

綜上所述，高血壓患者盡量避免晨跑，選擇天氣暖和的時(shí)候運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。除了慢跑，他們還可以選擇其他中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的體力適當(dāng)增加。感謝您的閱讀！

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