腰突患者生活怎么護(hù)腰 腰椎間盤突出，日常如何保養(yǎng)腰椎？
腰椎間盤突出，日常如何保養(yǎng)腰椎？你好！請(qǐng)關(guān)注我的 "運(yùn)動(dòng)矯形外科高智博士；"！醫(yī)學(xué)博士，擅長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的微創(chuàng)治療。腰椎間盤位于兩個(gè)椎體之間，連接上下兩個(gè)椎體，使椎體之間有一定的活
腰椎間盤突出，日常如何保養(yǎng)腰椎？
你好！請(qǐng)關(guān)注我的 "運(yùn)動(dòng)矯形外科高智博士；"！醫(yī)學(xué)博士，擅長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)的微創(chuàng)治療。腰椎間盤位于兩個(gè)椎體之間，連接上下兩個(gè)椎體，使椎體之間有一定的活動(dòng)度，保持脊柱的連續(xù)性，維持脊柱的生理曲度，同時(shí)吸收沖擊，保護(hù)脊髓和身體重要器官。如果腰椎間盤出了問題，會(huì)引起一系列臨床綜合征，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。因此，我們需要在日常生活中對(duì)腰椎間盤進(jìn)行保養(yǎng)。腰椎間盤怎么保養(yǎng)？以下為您詳細(xì)介紹，希望對(duì)您有所幫助。
1.保持正確的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)不僅可以提高勞動(dòng)效率，還可以防止腰肌勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰椎間盤突出。建議坐的時(shí)候腰要直，椅子和電腦屏幕的高度要調(diào)整。
2.選擇合適的床墊
合適的床墊可以減輕腰椎間盤的壓力。長(zhǎng)時(shí)間睡在硬床墊上會(huì)讓這種彎曲消失，肌肉纖維會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)。如果床墊太軟，睡覺時(shí)脊椎會(huì)凹陷變形，使腰肌一直處于緊張狀態(tài)，拉伸能力減弱。床墊的軟硬是最適合躺在腰上沒有明顯下陷的。
3.合理鍛煉
長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)降低肌肉力量，保護(hù)椎間盤。合理的運(yùn)動(dòng)，特別是加強(qiáng)腰背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，可以提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，減輕椎間盤的負(fù)荷。
4、注意腰部保暖
冷刺激容易引起肌肉痙攣，誘發(fā)腰疼癥狀。平時(shí)要注意腰部保暖，必要時(shí)可以穿腰線，對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解疼痛癥狀。
5、避免腰部疲勞
損傷和疲勞是腰椎間盤疾病的主要原因。長(zhǎng)期疲勞損傷，腰椎間椎間盤應(yīng)力增加，導(dǎo)致椎間盤后凸、膨出、髓核突出。因此，生活中要避免腰部疲勞，避免同一動(dòng)作時(shí)間過長(zhǎng)，注意休息，緩解腰部肌肉緊張。
6.加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)
經(jīng)常彎腰或挑重物的人，可以用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。需要注意的是，寬腰帶要在臨產(chǎn)時(shí)使用，平時(shí)需要解開，否則腰部力量會(huì)減弱，甚至出現(xiàn)腰部肌肉萎縮，導(dǎo)致腰痛。
7.注意飲食
在平時(shí)的飲食中，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等。它們富含鈣，有利于補(bǔ)鈣。
希望以上回答能幫到你！請(qǐng)關(guān)注我的 "運(yùn)動(dòng)骨科高智博士；"，與醫(yī)生 擅長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)損傷的微創(chuàng)治療和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。